Es ist leicht, Ausreden zu finden, wenn es um Bewegung geht: Ich habe keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ich habe auf keinen Fall genug Zeit, um ein Training wert zu machen. Die Liste geht weiter und weiter. Aber rate mal was?
Sie brauchen keine ausgefallene Einrichtung, Ausrüstung oder eine Menge Freizeit, um ein effektives Ganzkörpertraining zu erhalten! Hier bringt uns die Fitnessexpertin Natalie Jill eine einfache Sieben-Minuten-Routine bei, die sich ausschließlich auf das Körpergewicht stützt. Sehen Sie sich dieses Video an, um ihre Bewegungsabfolge zu erlernen, um Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Arme zu betonen. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Minuten, eine Matte und ein Hauch von Motivation, um diese großartige Ganzkörper-Routine auszuleben. Hast du keine Zeit zuzusehen? Lesen Sie die vollständige Abschrift: Gesäßbrücke: Mit den Zehen auf den Boden legen und mit den Fingern nach vorne zeigen. Dann fahre durch deine Fersen und drücke in eine Glutebrücke.
Drücken Sie Ihren Gesäßmuskel und senken Sie den Körper wieder nach unten. Um das herauszuholen, könntest du auch ein Gewicht auf deinen Körper oder ein Band um deine Oberschenkel legen. Bewegen Sie sich für eine Minute. Pulsiere dann 30 Sekunden lang in dieser Position. Beenden Sie das Rennen, indem Sie acht weitere Wiederholungen ausführen.
Dip und Kick: Gehen Sie in eine umgekehrte Tischposition, mit den Armen hinter sich, die Füße fest auf dem Boden und der Oberkörper nach oben gerichtet. Dann senken Sie Ihren Hintern auf den Boden und treten Sie Ihr rechtes Bein heraus, wenn Sie heraufkommen. Sie sollten dies in Ihrem Trizeps, Gesäß und Kern fühlen. Tun Sie dies für 30 Sekunden auf jeder Seite.
Rückwärtsbrücke gehen: Bleiben Sie in der gleichen Position, aber gehen Sie mit den Füßen raus, damit Sie die Beinbeuger in Angriff nehmen. Dann gehen Sie mit den Beinen auf Ihren Hintern zu und gehen Sie dann wieder hinaus. Dann halten Sie es in der gleichen Position und abwechselnd nehmen Sie Ihre Beine Seite an Seite, um Ihre äußeren Oberschenkel zu arbeiten. Plank: Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und stecken Sie Ihre Bauchmuskeln unter Ihren Körper.
Dies wird den ganzen Druck von Ihrem unteren Rücken nehmen. Dann mischen Sie die Planke, indem Sie Ihr Bein zur Seite klopfen und dann wieder hereinbringen. Abwechseln zwischen Seiten. Hamstring Locken: Legen Sie sich mit Ihrer Stirn auf Ihre Hände. Legen Sie einen Ihrer Knöchel über den anderen.
Drücken Sie dann mit dem oberen Knöchel nach unten, schaffen Sie einen Widerstand und rollen Sie das untere Bein zusammen. Sie sollten dies in der Achillessehne fühlen. Schließe zehn auf jeder Seite ab.
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