Es passiert den Besten von uns. Du gehst ins Bett und fühlst dich großartig, und dann irgendwo im Land des Nickens passiert etwas Wackeliges. Vielleicht hast du auf einem zu vielen Kissen geschlafen. Oder du hast es geschafft, deine Gliedmaßen unter die Decke zu bringen. So oder so, wenn Sie Ihre Augen öffnen, bereit, den Tag zu beginnen, bemerken Sie hier einige Steifheit und einige Enge dort. Was gibt? Laut David Reavy von React PT in Chicago ist die typische Ursache der Steifheit, dass die Muskeln über längere Zeit in einer verkürzten Position bleiben. "Schlafen im Allgemeinen - es sei denn, du bist ein unruhiger Schläfer - setzt deinen Körper für acht Stunden in die gleiche Position", betont Reavy. Wenn es sich um eine komische Position handelt, könnten Sie mit etwas Unbehagen aufwachen: "Stellen Sie sich vor, dass Ihre Kopfseite acht Stunden lang um 45 Grad gebogen ist, während Sie stehen.
Dein Nacken würde sich schrecklich anfühlen ", sagt Reavy. Aber zum Glück können Sie helfen, unerwünschte Schmerzen abzuwehren, indem Sie Ihre Muskeln mit Freistellungen und Dehnungen vor dem Schlafengehen vorbereiten, sagt Reavy. Probieren Sie seine Empfehlungen aus, die auf die häufigsten Quellen von Schmerzen abzielen - einen steifen Nacken und einen steifen Rücken - damit Sie aufwachen und sich erfrischt und verjüngt anstatt steif fühlen können. Hüftbeuger Release Bauchlage mit Lacrosse-Ball knapp unterhalb des linken Hüftknochens, so viel Gewicht wie auf dem Ball erträglich. Biegen Sie das linke Knie in den 90-Grad-Winkel zurück. Schwingen Sie das linke Bein in einem tolerierbaren Bewegungsbereich von einer Seite zur anderen.
Wiederholen Sie den Vorgang für 30 Sekunden bis 2 Minuten und wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang. König Cobra Stretch Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten mit den Händen an den Seiten, und etwas breiter als Brustbreite; die Handflächen waren leicht verzogen. Schieben Sie das rechte Bein nach oben und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel. In die Hände drücken, bis die Arme gerade sind und die Schultern vom Boden heben; Halten Sie die Schulterblätter nach unten und zurück und die Gesäßmuskeln gequetscht. Hüften sollten auf dem Boden mit Ellbogen in der Nähe von Seiten bleiben. Schau nach oben und drehe den Oberkörper nach rechts. Zurück zum Anfang und auf der anderen Seite wiederholen. Reces femoris dehnen Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Beinen.
Beuge das rechte Knie, bringe den rechten Fuß in Richtung Gesäß und passe an den Knöchel. Halten Sie die Knie unterhalb der Hüfte mit Bauchmuskeln fest. Ziehen Sie den Fuß in Richtung Gesäßmuskeln, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie für 30 Sekunden und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie den Vorgang auf dem anderen Bein. Pec Freigabe Stellen Sie sich eine Wand mit einem Ball auf der Brust unterhalb des Schlüsselbeins und etwa zwei Zentimeter von der Achsel entfernt. Lege dich in den Ball und lege so viel Gewicht wie möglich darauf.
Shift von Seite zu Seite. Tender Spot? Bewegen Sie Arm und Schulter nach vorn, zurück, auf und ab und beugen Sie sich in den Ball. Fahren Sie ungefähr 45 Sekunden fort. Obere Fallenfreigabe Stellen Sie sich mit der Schulter unter die Stange oder mit der Lacrosse-Kugel, die auf halbem Weg zwischen Hals und Schulterkante auf der eingeschränkten Seite liegt. Bewegen Sie sich nach links und rechts, bis Sie einen zarten Bereich finden. Als nächstes, Schulter für 45 Sekunden auf und ab zucken oder bis die Spannung verrechnet. Um mehr Fitness und Recovery-Tipps zu erhalten, melden Sie sich für den HEALTH Newsletter an!
Scap-Komplex Stehen Sie hoch mit den Füßen Schulter-mit auseinander. Ergreifen Sie die Enden des Widerstandsbandes mit jeder Hand und ziehen Sie bis zum straffen, um ein "T" mit Körper zu bilden; Schulterblätter zusammendrücken. Halten Sie diese Position aufrecht, heben Sie die Arme an und drehen Sie die Handflächen nach vorne, und bringen Sie dann das Band hinter dem Rücken und bilden ein "T". Schulterblätter zusammendrücken.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen