Es ist kein Geheimnis, dass langes Sitzen nicht gut für deinen Körper ist. Die Forschung hat es mit Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, sogar Krebs verbunden. Aber es gibt noch ein weiteres Gesundheitsrisiko, wenn man den ganzen Tag sitzt, von dem die meisten Leute nichts wissen: Gesäß-Amnesie oder Tot-Butt-Syndrom. Es klingt fast wie ein Witz, aber es ist nicht ungewöhnlich, sagt Andrew Bang, ein Chiropraktiker im Wellness-Institut der Cleveland Clinic: "Ich sehe die Verletzung die ganze Zeit in unterschiedlichem Maße." Das Dead-Butt-Syndrom entwickelt sich, wenn der Gluteus medius - einer der drei Hauptmuskeln in der Beute - aufhört, richtig zu feuern. Das kann passieren, wenn Sie zu viel Zeit auf einem Stuhl verbringen, erklärt Kristen Schuyten, Physiotherapeutin bei Michigan Medicine. "Aber es kann auch bei sehr aktiven Personen auftreten, die die Muskeln des Gesäßmuskels nicht ausreichend aktivieren", fügt sie hinzu. Da der Gluteus medius normalerweise zur Stabilisierung des Beckens beiträgt, kann eine Amputation der Gesäßmuskulatur zu Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte sowie zu Knie- und Knöchelproblemen führen, da der Körper versucht, das Ungleichgewicht auszugleichen.
Das Dead-Butt-Syndrom hat mit reziproker Inhibition zu tun, einem Prozess, der das Geben und Nehmen von Muskeln auf beiden Seiten eines Gelenks beschreibt. "Wenn sich ein Muskel zusammenzieht, wird im Allgemeinen ein Nervensignal an seinen gegenüberliegenden Muskel gesendet, um sich zu entspannen", sagt Bang. Wenn Sie Stunden in sitzender Position verbringen, ziehen sich Ihre Hüftbeuger zusammen, während Ihre Gesäßmuskeln ruhen. "Im Laufe der Zeit trainieren wir im Grunde unsere Gesäßmuskeln, um schwach zu sein", sagt Bang. Die gleiche Art von Muskel-Ungleichgewicht kann bei hochaktiven Menschen auftreten, die sehr starke Quads oder Oberschenkel haben. Bang hat sogar Marathonläufer gesehen, die ein totes Hinternsyndrom entwickeln Eine Art, wie Praktizierende einen Hintern tot aussprechen, ist der Trendelenburg-Test, eine körperliche Untersuchung, bei der eine Person ein Bein vor ihnen im Stehen hebt. "Wenn das Becken auf der Seite des Körpers, wo das Bein angehoben wird, eintaucht, deutet dies auf eine Schwäche des Gluteus medius auf der gegenüberliegenden Seite hin", sagt Bang. Die Kurve im Rücken einer Person kann auch eine gluteale Amnesie nahelegen. Während die Lendenwirbelsäule (oder der untere Rücken) natürlich eine S-Form haben sollte, könnte eine extremere Krümmung signalisieren, dass die Hüftbeuger so eng sind, dass sie die Wirbelsäule nach vorne ziehen, sagt Bang.
Um unsere besten Fitness-Tipps in Ihren Posteingang zu bekommen, melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an Versuchen Sie, während des Tages häufig von Ihrem Stuhl zu brechen. Stehen Sie auf und gehen Sie herum oder machen Sie einige Strecken an Ihrem Schreibtisch. Schuyten empfiehlt stündliche Erinnerungen auf Ihrem Telefon einzustellen, um Sie zu veranlassen, Ihre Hinternmuskeln in regelmäßigen Abständen zu drücken. Und wenn du trainierst, vergiss nicht, diese Beute zu tarnen. Zusammen mit Kniebeugen und Brücken sind Liegende Beinlifts ein guter Schritt, um Ihre Routine zu ergänzen, sagt Bang. "Beginne auf der linken Seite mit deinem rechten Bein und dem großen Zeh, der zum Boden zeigt, während du dich anhebst", sagt er. "Dieser Winkel isoliert den Musculus glutaeus medius und den Musculus minimus am stärksten, so dass Sie ihn innerhalb von 10 bis 15 Hüften des Beins fühlen." Fügen Sie ein Band- oder Knöchelgewicht für zusätzlichen Widerstand hinzu.
Der beste Weg, gluteale Amnesie zu vermeiden, ist vor allem, den Alltag zu durcheinander zu bringen, sagt Bang. Setzen Sie sich für einen Teil des Tages auf einen Gymnastikball. Verbringe Zeit im Stehen und arbeite auf einer hohen Arbeitsplatte. "Was auch immer du tust, lass deinen Körper nicht in einen sich wiederholenden Zyklus geraten", sagt er.
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