Die Reinigung nach dem Abendessen ist erledigt, der Fernseher ist ausgeschaltet und es ist endlich Zeit für die Sex-Session, die Sie den ganzen Tag lang sehnen. Aber wenn du vom Vorspiel zum Hauptevent wechselst, nimmt dir dein Kopf die Zeit, sich um die Arbeit zu kümmern oder den klatschenden Facebook-Post deines Freundes. Bevor Sie es wissen, sind Sie mental eine Million Meilen von Ihrem Partner entfernt. Die Unfähigkeit, sich beim Sex auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, ist etwas, was viele Menschen erleben, besonders Frauen, sagt Angela Skurtu, eine Therapeutin und Autorin von "Hilfspaare überwinden Untreue: Ein Therapeutehandbuch". "Ich habe bemerkt, dass meine weiblichen Klienten es schwieriger haben, während Männer dazu neigen, besser zu sein." Um einen befriedigenden Sex zu haben, sagt Skurtu, musst du zwei Dinge tun. "Sie müssen sich darauf konzentrieren, sich zu entspannen und herauszufinden, was Sie im Moment antreibt." Um an diesen Ort zu kommen und dich aus diesem leicht abgelenkten Kopfbereich herauszuholen, haben wir Skurtu und die Sexualtherapeutin Tammy Nelson, Autorin von Getting the Sex You Want, nach ihren besten umsetzbaren Tipps gefragt. Um es automatisch im Schlafzimmer zu tun, üben Sie, im Rest Ihres Lebens präsenter zu sein. "Nehmen Sie sich jede Minute eines Tages Zeit, um sich auf eine Empfindung zu konzentrieren, sei es auf Sicht, Geruch, Geschmack, Berührung oder Klang", sagt Skurtu.
Versuchen Sie beispielsweise, ein Lied zu hören, und achten Sie auf alle Wörter und die Melodie, anstatt es als Hintergrundmusik zu verwenden. Oder genießen Sie wirklich jeden Bissen Ihrer Mahlzeit und konzentrieren Sie sich auf nichts als die Aromen. Sobald Sie den Dreh raus haben, versuchen Sie es beim Sex. Konzentriere dich darauf, wie sich jeder Kuss anfühlt, oder achte auf die Atmung deines Partners und darauf, wie sich seine Fingerspitzen auf deiner Haut warm anfühlen. Durch die Verzahnung der kleinen Details wird Ihr Gehirn verankert, sodass Ihre Gedanken nicht wandern und Sie physisch und emotional mit jeder Berührung und jedem Schlag dort sind.
Halten Sie sich durch einen kleinen spielerischen Wettbewerb, wie eine erwachsene Verdrehung von Wahrheit oder Pflicht, mit der Handlung in Verbindung, schlägt Skurtu vor. "Du denkst an die nächste Herausforderung oder Wahrheit, die du stellen wirst, anstatt an dein tägliches Leben", erklärt sie. Mit jeder Option wird gespielt, was zwischen den Blättern vor sich geht. So bleiben Sie immer auf dem Laufenden. Zum Beispiel, wenn er dich gerade auf den Mund geküsst hat, lächle und antworte: "Ich wage dich, mich so unter dem Gürtel zu küssen." Eine Wahrheitsoption? "Sag mir, wo ich dich so an deinem Körper küssen kann." Aggressor oder dominanter Partner zu sein bedeutet, dass Sie für die Handlung verantwortlich sind - und das Ihr Gehirn im Hier und Jetzt festhält. "Konzentriere dich auf deinen Partner und lass ihn sich gut fühlen", schlägt Nelson vor. Die Führung zu übernehmen bedeutet nicht, dass Sie ein Menü von verrückt-sexy Bewegungen planen müssen; es geht mehr darum, darauf zu achten, was die andere Person will und herauszufinden, indem man experimentiert und Fragen stellt. Sie werden sich darauf konzentrieren, was zwischen den Laken passiert und erfahren mehr über das Einschalten Ihres Partners. Während des Sexs Gedanken wandern zu lassen "könnte bedeuten, dass du gelangweilt bist", sagt Nelson. Wenn dies der Fall ist, ziehen Sie in Erwägung, es in einem anderen Teil des Hauses zu tun - wie der Couch, dem Fußboden, der dampfenden Dusche... was auch immer sexy und frisch klingt.
Ein Tapetenwechsel funktioniert oft, aber wenn nicht, dann denken Sie daran, Sexspielzeug wie Handschellen oder einen Vibrator mitzubringen. "Wenn etwas Neues passiert, ist es einfacher, sich auf das Neue zu konzentrieren", bemerkt Skurtu. Kannst du nicht aufhören an diesen großen Wäschehaufen in der Ecke des Schlafzimmers zu denken? Das Beste, was du tun kannst, ist, es in ein anderes Zimmer zu verlegen, damit du es nicht sehen kannst und folglich darüber nachdenkst. Gleiches gilt für Ihr Telefon, einen Stapel Rechnungen oder irgendetwas anderes, das Ihr Gehirn ablenken könnte. "Ich sage den Leuten, dass sie in ihren Schlafzimmern Heiligtümer bauen sollen", sagt Skurtu.
Denken Sie über all die Dinge nach, die Ihnen Stress oder Angst verursachen könnten, und geben Sie ihnen das Hebräisch. Wenn Sie sich die nächtlichen Nachrichten anschauen, sorgen Sie sich zum Beispiel darum, einen Fernseher in Ihrem Zimmer zu behalten, ist ein großes No-No für ein positives und achtsames Sexualleben.
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