Dein Plan war es, dein reguläres Fitness-Studio und dein sauberes Essensregime am 1. Januar wieder aufleben zu lassen. Mehr als eine Woche ins neue Jahr ist das meistens auf der Strecke geblieben. Logischerweise wissen Sie, dass Ihr Selbstwertgefühl nicht auf einer perfekten Anwesenheit bei SoulCycle beruht. Warum fallen so viele von uns in eine Schamspirale, wenn wir ein paar Trainingseinheiten auslassen oder eine zuckerhaltige Behandlung beenden? "Wir befinden uns in einer Gesellschaft, die Fitness und Schlankheit überschätzt und uns beibringt, sich zu schämen, dass wir uns fühlen, als würden wir die Erwartungen nicht erfüllen", sagt Andrew Walen, Psychotherapeut, der sich auf Essstörungen und Körperbilder spezialisiert hat und der Gründer des Body Image Therapy Center in Washington, DC Sich nicht an eine Routine zu halten, kann auch dazu führen, dass man sich unkontrolliert fühlt, was auch zu ängstlichem oder depressivem Denken führt, sagt Walen. Die Aufrechterhaltung deiner Ziele für gesundes Essen und Fitness ist harte Arbeit, und manchmal steht das Leben im Weg - oder die Couch und eine Stranger Things Binge-Session rufen dich hart an. Wenn du das nächste Mal beginnst, dich schuldig zu fühlen für das, was du als Abrutschen ansiehst, versuche diese einfachen mentalen Tricks, die negative Gedanken verbannen und dich mit Körperpositivität stärken. Das Wiederholen einer Affirmation, eines Songtextes oder einer anderen eingängigen und motivierenden Phrase klingt vielleicht etwas albern.
Aber inspirierende Worte zu rezitieren, hält dich im Moment und gibt deinem Gehirn etwas, auf das du dich konzentrieren kannst, um Selbstkritik zu verdrängen, während die positive Botschaft des Mantras einsinkt, sagt Walen. Das nächste Mal, wenn du anfängst, dich selbst zu schlagen, um das Laufband zu verlassen, wiederhole dein Mantra mit Absicht laut oder in deinem Kopf. Wir mögen "Ich bin mehr als mein Körper" und "Ich bin schön", weil diese Sätze einfach und super optimistisch sind. Aber alles, was Sie persönlich berührt, wird gut funktionieren. Achten Sie auf Schlüsselwörter in Ihrem eigenen internen Dialog. "Jedes Mal, wenn Sie hören" ich sollte "oder" ich muss ", erkennen Sie, dass Sie sich grundlos bestrafen", sagt Walen. Zum Beispiel, wenn du Zeit verbringst, dich mit deiner Familie auf der Couch zu entspannen, und dich plötzlich ertappst, wenn du denkst: "Ich sollte wirklich meine Sportkleidung anziehen und loslaufen", hör sofort auf. Lenke dich mit deinem sozialen Feed, einem Gespräch mit deinem Partner, allem, um aus diesem negativen Headspace herauszukommen.
Du solltest dich niemals schlecht fühlen, aber wenn du es tust, gibt es keinen schnelleren Weg, dich sexy und attraktiv zu fühlen, als sich in ein Outfit zu verwandeln, in dem du gut aussiehst. "Kleide dich so, dass du dich abenteuerlustig, flirtend und begehrenswert fühlst ", sagt Walen. "Hab nicht das Gefühl, dass du mit dem, was du trägst, in eine Form passen musst - es ist eine Zeit, dich auszudrücken." Ob es sich um ein aufschlussreiches Verbandskleid oder bequeme Jeans und Turnschuhe handelt, Ihre Kleidung kann Ihre Einstellung verändern. Körperschande ist in unserer Kultur so weit verbreitet, dass Sie sich häufig in einem Körperdrama anderer Leute verfangen - wie zum Beispiel eine Unterhaltung über das Versagen Ihrer Schwester bei Whole30 oder die Schuld Ihres Kollegen, ein paar Pfund zu gewinnen. Bevor ihre Körper-Negativität Ihre eigene Unzufriedenheit auslöst, wechseln Sie das Thema, schlägt Walen vor. Wenn Sie die Konversation nicht umleiten, verlassen Sie einfach die Umgebung. Entschuldige dich höflich und verbringe Zeit mit Leuten, die neben Diät und Bewegung auch etwas anderes besprechen.
Wenn wir uns schuldig fühlen, weil wir nicht unseren eigenen Erwartungen entsprechen, neigen wir dazu, uns dafür zu bestrafen. Wir schwören zum Beispiel, eine Mahlzeit zu vernachlässigen, um eine Aufregung auszugleichen oder uns im Fitnessstudio zu überanstrengen, um das Blasen auszugleichen es die ganze Woche aus. Das Problem besteht darin, dass Essen und Fitness als Bestrafung behandelt werden, wenn es sich um Feiern von Körper und Geist handelt. Also gib dir selbst die Erlaubnis, Fehler zu machen und geniesse den Ablass des Lebens, ohne dass es irgend etwas bereut.
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