Diese barre-inspirierte bewegung half lea michele's hintern zu formen

Die Quintessenz: Lea Michele Beute ist hämmern, und sie hat keine Angst, es zu zeigen. Aber wie behält sie diese hintere Runde und hebt sie auf? Die Beute Crossover. "Dieser Schritt ist großartig, weil er keine Masse hinzufügt", sagt Erin Romney, Eigentümerin der Romney Studios in New Orleans, die den Scream Queens-Star ausgebildet hat. "Dank der hohen Wiederholungszahlen und der Verwendung der Schwerkraft als Ihr Gewicht wird es tatsächlich schlanker und kräftiger." Machen Sie es drei Tage in der Woche, achten Sie darauf, Ruhetage dazwischen zu haben, und Sie werden einen Schub in diesen Brötchen innerhalb der ersten zwei Wochen bemerken.

Wie es geht: Stehen Sie mit den Händen auf einer Barre oder robustes Objekt (wie ein Stuhl zurück) in etwa Hüfthöhe. Gehe zurück, bis du dich an den Hüften biegst und in einen Winkel von etwa 90 Grad kommst. Halten Sie die Bauchmuskeln fest und drücken Sie den Hintern, während Sie das rechte Bein parallel zum Boden heben (A). Unteres rechtes Bein, es hinter links kreuzend; Klopfe rechts auf den Boden (B).

Heben Sie das Bein an, um zu "A" zurückzukehren. Fahren Sie für 2 1/2 bis 3 Minuten oder bis ermüdet. Beenden Sie, indem Sie das rechte Bein pulsieren, während es für 30 Sekunden verlängert wird. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.

Um diesen Schritt noch härter zu machen, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen und / oder fügen Sie leichte Knöchelgewichte hinzu.