@theashleygraham Auf den ersten Blick sieht diese einfache Masse aus Metall, die normalerweise zwischen 60 und 80 Pfund wiegt, bevor sie mit Hantelscheiben beladen wird, nicht viel aus. Aber lass dich nicht täuschen. "Es ist eines der effektivsten Tools, egal ob du auf Leistung, funktionelle Fitness oder Fettabbau trainierst", erklärt Frank Baptiste, Gründer von FrankyFitness in New York City. "Durch Drücken werden die vorderen Muskeln trainiert, während durch Ziehen die hinteren Muskeln trainiert werden. Was auch immer, die Beine treiben die Bewegung. " Eingeschüchtert? Sei nicht. Schieben oder Ziehen von Gewicht über den Boden kann ziemlich ermutigend fühlen.
Versuchen Sie es mit der Schlitten-Power-Reihe. (Hinweis: Baptiste rät, die Form und Technik für Kniebeugen, Kreuzheben und umgekehrte Reihen zu nageln, bevor Sie zu dieser Übung übergehen.) "Es ist eine Ganzkörper-Kombination, die den ganzen unteren Körper, Rücken, Arme und Kern bearbeitet", sagt Baptiste. "Es beginnt mit einem kraftvollen Hüftscharnier, das Schwung für einen kraftvollen horizontalen Zug erzeugt, der sich hervorragend für die Entwicklung von Kraft und Ausdauer des Körpers eignet. Und seine hohe Intensität wird deine Herzfrequenz durch das Dach schicken und deinen Stoffwechsel entzünden. "
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