Die 3 bewegungen, die du für einen geformten oberkörper brauchst

Nicht ganz bereit, deinen Oberkörper in trägerlosen Kleidern und schulterfreien Shirts zu zeigen? Keine Panik. Mit diesen drei Bewegungen, die du in deinem jetzigen Alltag sofort umsetzen solltest, werden deine Deltamuskeln, Trizeps und Fallen stärker aussehen als je zuvor - du kannst FLOTUS sogar für ihr Geld ran machen. Bereit, sich zu bewaffnen?

Wie es geht: Beginnen Sie in einer Planke mit Daumen und Zeigefinger berühren; Hände sollten einen Diamanten bilden. Zum Boden hinabsteigen und eine gerade Linie von Kopf bis Fuß beibehalten. Beim Ausatmen drücken Sie zurück, um zu starten. Mache 3 Sätze von 12 Wiederholungen.

Tams Tipp: Beugen Sie sich beim Zurückschieben nicht zurück. Kann es nicht helfen? Ändern Sie den Push-Up, indem Sie zu den Knien gehen oder Ihren Bewegungsbereich verkürzen.

Wie man es macht: Beginnen Sie sitzend mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Platziere die Hände auf beiden Seiten deines Hinterns und halte sie unter deinen Schultern.

Stellen Sie sich vor Hände zeigen auf 10 und 2 auf einer Uhr. Heben Sie die Hüften an, so dass sie über der Gruppe schweben; gehe mit dem rechten Fuß und der linken Hand vorwärts, gefolgt von dem linken Fuß und der rechten Hand. Fahren Sie abwechselnd für drei weitere Schritte vorwärts. Bewegung zurück zum Anfang.

Das ist 1 rep; vervollständige 10. Tams Tipp: Wenn die Müdigkeit einsetzt, wirst du versucht sein, diese Hüften fallen zu lassen - halte sie hoch. Versuchen Sie auch, einen Rhythmus zu finden, wenn Sie den gegenüberliegenden Arm und das Bein gleichzeitig bewegen.

Wie man es macht: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander mit einer 5- bis 10-Pfund-Hantel in jeder Hand; Handflächen nach unten. Bewegen Sie sich von Ihren Schultern aus und fahren Sie mit den Ellbogen nach oben zum Kinn. Pause an der Spitze und dann untere Hanteln, mit Kontrolle, zurück zum Start. Mache 2 Sätze von 10 Wiederholungen. Tams Tipp: Ziehen Sie die Schultern zurück und halten Sie die Brust offen.

Der Kopf sollte auf gleicher Höhe mit dem Blick sein. Vertrag abs für die Dauer des Aufzugs. Tamara Pridgett ist eine ehemalige All-American Sprinter von der University of Arizona und ein NASM-zertifizierten Personal Trainer. Sie lebt derzeit in New York City.