Trägerlose Kleider. Destination Kurzurlaube. Junggesellenabschiede. Festlichkeiten der Hochzeitssaison bieten viele Möglichkeiten, sich zu verkleiden und alles zu zeigen. Ob du dich für deinen eigenen besonderen Tag fit machst oder versuchen willst, für einen BFF zu trainieren, dieses 10-minütige HIIT-Training von Nike-Trainerin Lauren Williams wird den Trick (und dann einige) schaffen. Bist du bereit, deine Herzfrequenz hoch zu bekommen? In diesem Video erfahren Sie, wie Sie alles ohne Ausrüstung verstärken und verlängern können.
Wenn Sie nicht zusehen können, wird das Fettverbrennungs-Training ebenfalls beschrieben. Mach dich bereit, verschwitzt zu werden! Kniebeugen: Langsam mit den Füßen leicht nach unten hocken. Diese Bewegung hilft, die Hüftflexoren zu öffnen und die Quads auf Anhieb zu bewegen. Fahren Sie 45 Sekunden lang weiter.
Plank Roll-Downs: Vom Stehen rollen Sie Ihren Körper auf den Boden und gehen Sie die Hände aus, so dass Sie in einer Plankenposition sind. Halte fünf Sekunden lang gedrückt. Gehe mit den Händen zurück in Richtung Körper und rolle zurück, um zu stehen. Wiederholen. Weiter für 45 Sekunden. Side Shuffle mit hohen Knien: Um deine Herzfrequenz zu erhöhen, mische schnell von einer Seite zur anderen. Machen Sie ein paar Schritte zur Seite und beginnen Sie, die Knie drei Sekunden lang hoch zu heben. Shuffle auf die andere Seite und wiederhole die hohe Kniebewegung.
Fahren Sie 45 Sekunden lang zwischen den beiden Übungen fort.
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