Fragst du dich genau, wie viel Protein du jeden Tag essen solltest? Die empfohlene tägliche Zuwendung (RDA), die die Mindestmenge ist, die Sie benötigen, um gesund zu sein, beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm (0,36 Gramm pro Pfund) Körpergewicht pro Tag - 46 Gramm für eine durchschnittliche Frau. Das entspricht so wenig wie 10% der täglichen Kalorien. Wenn Sie nicht super aktiv sind, ist das wahrscheinlich ausreichend, und Sie werden das Ziel mühelos erreichen, wenn Sie einer typischen westlichen Diät folgen. Um Ihr persönliches Protein "RDA" zu erhalten, multiplizieren Sie die Zahl 0,36 mit Ihrem Gewicht in Pfund. (Für eine sitzende 150-Pfund-Frau wären das 54 Gramm.) Verdoppeln Sie es, wenn Sie sehr aktiv sind oder nach "optimalem Protein" streben, was Ihnen helfen kann, Ihre Muskeln zu erhalten, während Sie altern und den Gewichtsverlust unterstützen.
Amerikanische Frauen konsumieren bereits 68 Gramm pro Tag, so die neuesten Daten der nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung. "Es gibt keinen Grund, aus dem Weg zu gehen, um Protein zu bekommen", sagt Dariush Mozaffarian, MD, Dekan der Tufts Friedman School of Nutrition Science & amp; Politik. "Iss einfach eine Vielzahl von Fisch, Nüssen, Bohnen, Samen und Milchprodukten, einschließlich Joghurt." Es kann jedoch sinnvoll sein, Ihr Protein deutlich über die RDA hinaus zu erhöhen, wenn...
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