Ein Training auf dem Rudergerät ist eine großartige Ergänzung für Ihre Fitness-Routine. Rudern ist eine der besten Übungen, die Sie für Ihren Rücken tun können, weil es so viele verschiedene Muskeln beinhaltet. Und da Sie Trizeps und Bizeps verwenden, um stabilisiert zu bleiben, schleichen Sie auch in ein effektives Armtraining ein. Das heißt, wenn Ihr Formular aus ist, ernten Sie möglicherweise keine dieser Muskeln bildende Vorteile. Um zu verhindern, dass kleine Fehler Sie von Ihren Fitnesszielen abhalten, sehen Sie sich dieses Video an, um zu sehen, wie Sie die Reihemaschine richtig einsetzen.
Es wird Sie durch die richtige Positionierung führen. Hier sind die Grundlagen: Sobald Sie sitzen, werfen Sie einen Blick auf Ihre Knie. Stellen Sie sicher, dass sie nicht verriegelt oder überstreckt sind und dass sie leicht verbogen sind. Halten Sie dann den Griff des Kabels mit beiden Händen fest und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade, nicht abgerundet oder nach vorne geneigt ist.
Um Ihren Rücken während des Trainings stabil (und sicher) zu halten, konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln. Sie erhalten gleichzeitig ein Ab-Workout (gewinnen, gewinnen!). Wenn Sie bereit sind zu beginnen, ziehen Sie das Kabel nur an Ihre Brust und fahren Sie mit Ihren Armen, Rücken und Bauchmuskeln fort, während Sie das Kabel in seine Ausgangsposition zurückbringen.
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