Aufgewachsen in Connecticut, lief Stevie Kramer auf Straßen - aber nur, weil sie musste. "Ich lief, um in Form zu bleiben, hatte aber nur Zugang zu langweiligen Straßen oder einem Laufband", sagt sie. Als die Elitetrainerin nach Colorado zog und den Dreck entdeckte, veränderte sich ihre Sichtweise: "Mein Körper prallte schneller zurück, ich erforschte ständig, die Landschaft veränderte sich ständig und ich fühlte mich, als ob ich fliegen würde." Kremer ist nicht allein - fast 7 Millionen Amerikaner entscheiden sich dafür, über natürliches Terrain zu joggen. Und warum nicht? Trail Running fördert die Koordination, ist leichter auf die Gelenke und kann sogar die Aktivität in dem Teil des Gehirns in Verbindung mit Depressionen senken.
So küsst man den Asphalt auf Wiedersehen. Sie können viele der gleichen Bewegungen machen, die Sie auf dem Gehsteig machen würden - vor allem, wenn Sie über glatte, gepflegte Trails laufen - aber wenn die Pfade schwieriger werden, wird das Gelände zu einem anderen Biest. "Sie müssen zu kürzeren, schnelleren Schritten wechseln und einige seitliche Bewegungen ausführen", erklärt Ryan Atkins, ein professioneller Hindernisläufer für Icebug Sneaker. Die gute Nachricht ist, dass das Ausweichmanöver noch mehr Muskeln hervorbringt. (Lesen: extra Kalorien zerkleinern!) Treten Sie über Felsen und unebenen Boden, bedeutet das, dass Sie langsamer werden, so dass Sie in Ihrer normalen 5-km-Zeit keine drei Meilen mehr machen können. Aber fühlen Sie sich nicht schlecht - die Geschwindigkeit für alle sinkt, sagt Golden Harper, ein begeisterter Trail Runner und Gründer der Altra Running-Shoe Company. Sein Tipp: Versuchen Sie, so viele Minuten wie möglich auf der Straße zu laufen, als auf der gleichen Anzahl von Kilometern. (Und denken Sie an Ihre langsameren Schritte als eine Chance, die Landschaft zu genießen.) Schließlich, gehen Sie das meiste aus Ihrer Trail-Zeit heraus - und halten Sie sich vom Face-Planen ab - ändern Sie Ihre normale Laufform wie folgt: 1. Stehe hoch, Brust nach vorne, um Bauchmuskeln für mehr Kraft zu engagieren. Schwinge die Arme dicht am Körper und halte die Ellbogen hinter deinen Hüften, sagt Harper: "Das hilft beim Gleichgewicht und verhindert ein Überrollen." 2. Halten Sie Ihren Kopf hoch. "Wenn du deinen Nacken nach unten beugst, rasen deine Schultern herein, was die Luftzufuhr abstellt", sagt Harper.
3. Setzen Sie Ihre Ziele ungefähr 10 Fuß vor Ihnen, um bevorstehende Schritte zu planen. "Schau, wohin du willst, nicht dort, wo du nicht bist - dein Körper wird deinen Augen folgen", sagt Lisa Jhung, Autorin von Trailhead: Der Schmutz auf allen Dingen, die laufen. Schau kurz nach unten, um Hindernisse zu finden. 4. Heben Sie Ihre Kene auf und ziehen Sie nicht die Füße, sagt Jes Woods, ein Trainer und Ausbilder von Nike + Run Club im Mile High Run Club in New York City. Es wird Ihnen helfen, Stolpern zu vermeiden. 5. Machen Sie kleine Schritte, besonders wenn Sie bergab gehen, sagt Atkins. "Es hilft, Stürze zu vermeiden.
Sie werden ausgeglichener und können die Richtung schneller ändern." Und berühre deine Füße unter deinem gebeugten Knie, nicht vor dir, um den Knöchel vom Rollen abzuhalten, sagt Harper.
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