Haben Sie eine Minute? Das ist alles was du brauchst, um ein schnelles Training mit Katie Austin zu machen! In dem Video oben zeigt sie uns drei Moves, die garantiert Ihre Gesäßmuskeln in Brand setzen. Folgen Sie ihr, oder scrollen Sie weiter, um Erklärungen zu den folgenden Übungen zu erhalten.
Alles, was Sie brauchen, ist ein Schritt, um diese hinteren Muskeln zu bearbeiten und Ihren besten Hintern zu modellieren.
Zurück nach vorne Ausfallschritt
Schritt mit dem linken Bein und heben Sie Ihr rechtes Knie, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach unten und treten Sie mit dem linken Fuß in einen umgekehrten Ausfallschritt. Wiederholen Sie das für 10 Sekunden. dann wechseln Sie die Beine. Watch this video: Arbeiten Sie Ihren ganzen Körper in 60 Sekunden mit diesem Cardio Kickboxing Workout von Katie Austin
Step-Ups
Trete mit dem linken Fuß auf die Plattform und hebe dein rechtes Knie, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Geh runter und wechsele die Beine. Fahren Sie fort, die Beine zu wechseln, ohne für 20 Sekunden anzuhalten.
Seitliche Step-Ups
Stellen Sie sich parallel zur Stufe, so dass die Außenseite Ihres linken Beines neben der Stufe liegt und Ihre Hände auf beiden Seiten des Kopfes sind, die Ellbogen gebeugt. Bewegen Sie Ihren linken Fuß nach oben und bringen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren Körper, während Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Knie drehen und senken. Wiederholen Sie diesen Schritt für 10 Sekunden. Beine wechseln.
Hast du Lust auf einen Hintern? Beweg dich und du wirst in kürzester Zeit schwitzen.
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