Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com. Zumba wurde in den 1990er Jahren ganz zufällig in Kolumbien geboren. Ein Fitnesstrainer vergaß seine übliche Trainingsmusik in den Unterricht zu bringen, also schnappte er sich ein paar Latin-Alben aus seinem Auto, ließ die Zwänge eines traditionellen Workouts fallen und tanzte wie in einem Club. Seine Klasse folgte ihm, schwitzte zu den Salsa- und Rumba-Beats und liebte es. Seitdem hat sich Zumba eher als Party denn als Workout erwiesen. In der Tat, einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es das beste Training für Menschen ist, die Sport treiben. Eine Zumba-Klasse ist wie jedes andere von Trainern geleitete Training, aber mit einfachen Tanzbewegungen, die schwer auf den Hüften und im Schritt sind. Diese Schritte summieren sich zu einem guten Schweiß, sagt John Porcari, Professor für Bewegungs- und Sportwissenschaften an der Universität von Wisconsin, La Crosse.
Er und seine Kollegen analysierten eine Gruppe von Frauen, die Zumba Stammgäste waren und fanden heraus, dass eine 40-minütige Klasse etwa 370 Kalorien verbrennt, etwas mehr als neun Kalorien pro Minute. Das ist ungefähr die gleiche Menge, die Sie abarbeiten würden, wenn Sie in einem langsamen Tempo laufen oder für dieselbe Zeit mit 15 Meilen pro Stunde biken würden. Die Leute arbeiteten auch hart in der Klasse. "Wir fanden heraus, dass sie bei etwa 80% der maximalen Herzfrequenz und 60% V02 max trainierten", sagt er. "Wir fanden, dass es ein ziemlich gutes Training ist - vergleichbar mit mäßig intensiven Übungen wie Step-Aerobic oder Cardio-Kickboxen." Aber der beeindruckendste Teil von Zumba ist, wie sehr es Leute anspricht, die sich von Sport fernhalten. Eine Studie in der American Journal of Health Behaviour zeigte, dass, wenn Frauen mit Typ-2-Diabetes und Adipositas Zumba dreimal in der Woche für 16 Wochen, verloren sie durchschnittlich 2,5 Pfund und senkte ihren Anteil an Körperfett um 1%. Was noch wichtiger ist, die Frauen genossen die Klasse so sehr, dass sie es zur Gewohnheit machten - sehr ungewöhnlich für ein Aerobic-Trainingsprogramm. "Nachdem das Studium beendet war, gingen die meisten Teilnehmer weiter", sagt Studienkollege Jamie Cooper, ein Associate Professor an der University of Georgia. "Es scheint, als hätten die meisten Spaß gehabt, Freunde gefunden und Zumba nicht als harte Arbeit gesehen." Das Training in der Verkleidung hat einzigartige Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Eine weitere Studie verknüpfte Zumbas hüftschwingende, magenbewegende Bewegungen mit einer erhöhten Rumpf- und Rumpfkraft und einem besseren Gleichgewicht bei älteren übergewichtigen Frauen. Nach nur acht Wochen stiegen die Werte für die Lebensqualität der Frauen um 9% und ihr Selbstwertgefühl stieg um 16%.
Eine verwandte Studie über Zumbas psychologische Vorteile ergab, dass Menschen, die es praktizieren, sich unabhängiger fühlen und ihr Leben zielgerichteter erscheinen.
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