Anna Victoria, zertifizierte Personal Trainerin und Gründerin der Body Love App, ist eine Fitness-Kraft, mit der man rechnen muss. Als der Schöpfer von 30-Minuten-HIIT-Workouts, ist sie der Profi für schnelle, bequeme Übungen, die Sie praktisch überall tun können. Im Video oben zeigt sie drei Bewegungen, die auf den Unterkörper zielen (Hallo, Gesäß!). Sie können diese Übungen im Fitnessstudio oder zu Hause machen; Alles, was Sie brauchen, ist eine Yogamatte und ein paar Hanteln. Bereit, Set, Kick Butt! Kreuzheben mit einem Bein: Stellen Sie sich auf ein Bein, während Sie eine 7-12 Pfund Kettlebell halten. Beugen Sie leicht das Knie des stehenden Beines, beugen Sie sich dann an der Hüfte und strecken Sie das angehobene Bein aus, um das Gleichgewicht zu halten.
Senken Sie die Kettlebell, bis Sie parallel zum Boden sind, und dann in die aufrechte Position zurückkehren. Beende 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Sumo-Kniebeugen: Mach dich bereit, dass deine Gesäßmuskeln und deine inneren Oberschenkel sich anfühlen, als würden sie brennen. Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Zehen leicht ausgedreht.
Halten Sie in jeder Hand ein 10-15 Pfund Gewicht an Ihren Schultern mit den Fäusten nach innen. Gehen Sie in eine Hocke Position, aber hocken Sie nicht so tief, dass es sich anfühlt, als würde Ihr Hintern auf dem Boden sitzen. Halte deine Brust offen und hochgehoben, damit du deinen Hintern unter dir verstauen kannst. Wir empfehlen 20 Wiederholungen. Stationäre Spring-Ausfallschritte: Steigen Sie in die Longe-Position und drücken Sie sich dann vom Boden ab, als würden Sie springen. Es kann hilfreich sein, den vorderen Zeh zu zeigen und sicher zu sein, dass dein hinteres Knie den Boden nicht berührt. Halten Sie Ihre Augen geradeaus gerichtet; Wenn Sie nach unten schauen, kann Ihre Brust fallen und Ihr Körper sich nach vorne neigen, was Sie nicht wollen.
Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
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