Hochintensives Intervalltraining (HIIT) hat aus gutem Grund Kultstatus - die beliebte Form der Übung hat gezeigt, dass sie große gesundheitliche Vorteile bietet, von verbesserter Herzfunktion bis hin zu Megafettverbrennung und mehr. Falls Sie es nie ausprobiert haben, besteht HIIT aus einer Vielzahl von schnellen Übungen (denken Sie: Burpees, bewegliche Planken, springende Ausfallschritte), die in kurzen Ausbrüchen oder Sprints abgeschlossen werden, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Eine typische Routine kann aus 20 45-Sekunden-Aktivitätsbursten bestehen, zwischen denen jeweils 15 Sekunden liegen. Also, was ist der Hype um? HIIT ermöglicht es Menschen, in Minutenschnelle ernsthaft verschwitzt zu werden, so dass selbst die am meisten beschäftigten Personen in eine schnelle Sitzung passen können. Nur 20 Minuten der anspruchsvollen Trainingsmethode können beeindruckende 190 Kalorien für eine 150-Pfund-Frau fackeln.
Aber es hört nicht auf, nachdem du dich abgetrocknet hast; HIIT arbeitet tatsächlich, um den Stoffwechsel des Körpers zu revitalisieren, so dass Sie nach dem Training bis zu 24 Stunden lang Kalorien verbrennen. Als zusätzlichen Bonus schützen HIITs intensive Aktivitäten auch Ihren Ticker. Indem Sie in einen anaeroben Zustand versetzt werden (das heißt, wenn Sie außer Atem sind), stärkt die Hochenergietechnik das Herz und maximiert gleichzeitig den Blutfluss im gesamten Körper. In diesem Video zeigen Dara Theodore vom New Yorker Fitness-Studio The Fhitting Room und Aly Teich von The Sweat Life, wie man mit einem 20-minütigen HIIT-Training, das mit effektiven Übungen ausgestattet ist, Ihre Herzfrequenz steigern kann Wohnzimmer, keine Ausrüstung benötigt.
Bereit, gesetzt, schwitz!
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