Sie haben vielleicht keinen Platz in Ihrem Haus für ein komplettes Fitnessstudio, aber Sie haben wahrscheinlich Platz für ein paar Hanteln. Und selbst wenn das die einzige Ausrüstung ist, die du bei dir hast, hast du mehr als genug für ein Killer-Ganzkörpertraining. In diesem Video zeigt uns Trainerin Ashley Borden, wie man die Verbrennung von Kopf bis Fuß mit Hilfe von Hanteln und ihrem Körpergewicht spürt. Führen Sie diese fünf Bewegungen in Ihrem Wohnzimmer durch, um ein schnelles Training zu absolvieren, das alle Ihre Muskeln anspricht.
Ausfallschritt mit Rotation
Während Sie mit gebeugten Ellbogen eine Hantel vor die Brust halten, treten Sie mit Ihrem rechten Bein in einen Ausfallschritt. Halten Sie Ihre Brust offen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, bevor Sie aufstehen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Seitlicher Ausfallschritt mit Front- und Seitenanhebung
Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein zur Seite in einen Ausfallschritt und heben Sie, während Sie Ihr rechtes Knie beugen, die Hanteln vor Ihnen, schulterbreit auseinander. Kehre in eine stehende Position zurück und hebe die Hanteln zur Seite, damit dein Körper wie ein T aussieht. Wiederhole das auf der anderen Seite.
Kniebeuge mit Overhead-Presse
Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander und halten Sie die beiden Kurzhanteln gerade über den Kopf. Beuge deine Arme, während du deinen Körper in eine Kniebeuge senkst und die Hanteln auf deine Schultern bringst. Drücke die Hanteln nach oben und wiederhole es.
Reihe mit Trizeps-Kickback
Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander, beuge deine Knie und lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne. Beuge deine Arme und bring die Hanteln an deine Seite. Als nächstes lassen Sie Ihre Arme fallen und heben Sie die Hanteln gerade hinter Ihnen heraus.
Bestie Haltung und durchziehen
Geh auf alle Viere, aber hebe deine Knie leicht vom Boden ab. Ihr Rücken sollte in einer flachen, Tischplatte Position sein. Beginnen Sie mit einer Hantel, die auf der linken Seite auf dem Boden sitzt. Greife mit deiner rechten Hand unter deinen Körper und lege ihn auf die rechte Seite.
Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen