Der Schlüssel zum Staunen ohne einen Stich? In deinem Rahmen bequem sein. Diese Schlankheits-Serie tut genau das, erhöht deine Körper-Geist-Verbindung, bringt dich dynamischer in Bewegung und fördert das Selbstvertrauen (wie alle Übungen!). Mache 30 Wiederholungen jeder Bewegung in der Reihe auf einer Seite und wiederhole dann die Sequenz auf der anderen Seite. Vergessen Sie nicht Ihre 30 bis 60 Minuten Cardio sechs Mal pro Woche. Tracy trägt: Aqua Classic Strappy Bralette ($ 18; Bloomingdales.com), Ultracor Leopard-Print Leggings ($ 185; bandier.com für ähnliche), Nike Air Max Thea SE Metallic-Turnschuhe ($ 115; Bloomingdales für ähnliche). Stehen Sie mit dem rechten Bein leicht vor dem linken.
Beuge die Knie und strecke die linke Handfläche bis zum Boden. Die rechte Hand ruht auf der Hüfte. Heben Sie den linken Fuß an, drehen Sie das Bein leicht, so dass das innere untere Bein hinter dem rechten Bein (A) steckt. Trete mit dem linken Fuß zurück, gefolgt von rechts, um auf eine Planke zu kommen (B).
Hebe das rechte Bein und öffne es auf einer Diagonale (C). Trete mit den Füßen zurück und erhebe dich, um zu "A" zurückzukehren. Beginnen Sie in einem stehenden Straddle; Unterkörper, linker Unterarm und rechte Hand auf dem Boden (A). Halten Sie den linken Unterarm auf dem Boden, beugen Sie das linke Knie bis zum Knie und kommen Sie auf die linke Hüfte, während Sie das rechte Bein gerade ausstrecken (B). Fahren Sie mit dem Rollen des rechten Beines auf die andere Seite fort, bis die rechten Zehen den Boden berühren. Lege die rechte Hand nach unten und hebe die Hüften, wobei du auf die linken Zehen kommst, während du den linken Arm nach oben ziehst (C). Setz dich hin und rolle zurück, um anzufangen; wiederholen.
Beginnen Sie sitzend mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Beuge das rechte Bein vor dir und das linke Bein hinter dir. Gehe mit den Händen nach vorne und nach unten, bis sie auf den rechten Unterarm und die linke Handfläche treffen (A). Drücken Sie in den rechten Unterarm und die linke Handfläche und heben Sie das rechte Knie an, während Sie das linke Bein ausstrecken und anheben.
Hebe den linken Arm gerade nach oben (B). Zurück auf "A" und wiederholen. Fang an zu knien; Heben Sie das linke Knie an, so dass das linke Bein den oberen Teil eines Dreiecks bildet, mit der linken Hand an der Taille und dem rechten Arm, der diagonal zum Knie verläuft (A). Knie von unten nach links legen, den rechten Unterarm und die linke Hand auf den Boden legen, während Sie das rechte Bein nach oben und zurück strecken (B). Bringen Sie das rechte Knie zum Boden zurück und heben Sie das linke Knie an, um zu "A" zurückzukehren. Beginnen Sie in einer Planke mit breiten Beinen; Schwinge das linke Bein gegen den Uhrzeigersinn, dreh den Oberkörper, während du den linken Arm hochhebst (A).
Drehe das rechte Bein nach oben, so dass der innere Oberschenkel parallel zum Boden ist (B). Zurück zum Anfang und wiederholen.
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