Sie können auf Ihrem Schreibtisch lustlos davonkommen. Aber in den Hochzeitsfotos Ihres besten Freundes gebuckelt zu sein? Das ist ein Nein-Nein. Wir haben die Fitnessexpertin Lauren Williams für eine Reihe von Übungen getippt, die deine Körperhaltung perfektionieren werden, so dass du trägerlos rocken kannst und dich bei jeder gesellschaftlichen Veranstaltung in dieser Saison hochhalten kannst. Sieh dir dieses Video für sechs Züge an, die deine Schultern formen und deinen Oberkörper verlängern werden, damit deine Hochzeitstagshaltung so poliert wie möglich ist.
1. YTW-Stretch: Legen Sie Ihren Bauch so auf, dass Ihre Hände über den Körper reichen, so dass Ihr Körper die Form des Buchstabens Y hat. Heben Sie Ihre Brust leicht vom Boden ab und senken Sie dann den Rücken nach unten. Als nächstes bringst du deine Arme zu deinen Seiten, um die Form des Buchstabens T zu formen, während du die Brust leicht vom Boden abhebst. Senken Sie den Rücken ab. Von hier aus beugen Sie Arme an den Ellenbogen, um die Form des Buchstabens W zu formen, während Sie die Brust leicht vom Boden heben. Den Oberkörper wieder auf den Boden stellen und die Sequenz wiederholen.
2. Abtrünnige Reihe: Beginnen Sie in einer hohen Planke Position mit den Händen auf Hanteln ruhen. Heben Sie den rechten Arm von der Planke in eine Reihenbewegung, heben Sie die Hantel vom Boden ab und beugen Sie den Ellbogen, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Die Hand auf die Matte legen und die Reihenbewegung auf der gegenüberliegenden Seite beenden. 3. Bester Brustöffner: Beginne auf allen Vieren, erreiche die rechte Hand bis zur Decke, verdreh den Oberkörper und schaue auf deine Hand.
In die Mitte zurückkehren und die Reichweite wiederholen und auf der linken Seite drehen. 4. Bentover Kurzhantelfliegen: Vom Stehen, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, so dass Sie leicht gebeugt sind mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme lang gestreckt. Heben Sie beide Arme mit leicht angewinkelten Ellenbogen auf Schulterhöhe an und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Bringen Sie die Arme in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Flugbewegung. 5. Hantelwaage mit einem Bein und Reihe: Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand. Senken Sie vorsichtig den Oberkörper ab, knicken Sie an den Hüften und heben Sie gleichzeitig das rechte Bein in Hüfthöhe hinter sich. Während Sie dies tun, heben Sie Gewichte nacheinander auf die Brust zu, wobei sich der Arm tief am Ellbogen beugt.
Senken Sie das Bein auf den Boden ab, während Sie den Oberkörper zurück in den Stand heben und wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein hinter sich gestreckt. 6. Alle vier Schulteröffner: Beginnen Sie auf allen Vieren, und strecken Sie den rechten Arm zur Seite. Gehen Sie mit der Hand über den Boden, während Sie den Oberkörper nach links drehen. In die Mitte zurückkehren und die Bewegung mit ausgefahrenem linken Arm wiederholen.
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