Die Wahrheit: Der Bauch ist ein schlechter Ort, um Pfund zu packen. Das liegt daran, dass überschüssiges viszerales Fett, das tief im Bauch gefunden wird, größere Gesundheitsrisiken (Herzkrankheiten, Diabetes Typ 2, sogar Demenz) erhöht. Eine Studie ergab, dass normalgewichtige Frauen mit größeren Bäuchen ein um 48 Prozent höheres Risiko eines vorzeitigen Todes hatten als ihre schlanken Männer. Zum Glück können Sie die Kontrolle über diesen Darm übernehmen. "Schnittgrößen, reduzierte gesättigte Fette und mehr Bewegung werden helfen", sagt Roshini Rajapaksa, MD, außerordentlicher Professor für Medizin an der NYU School of Medicine. Fügt Cynthia Sass, RD, hinzu: "Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind, wie Avocados, natives Olivenöl extra und Nüsse, haben gezeigt, dass sie helfen, Bauchfett abzuwehren, ebenso wie Bohnen, Linsen und Erbsen." Performing ab-zentrische Bewegungen ist auch der Schlüssel, sagt Star-Trainerin Tracy Anderson. Aber du musst die Muskeln aus jedem Blickwinkel treffen. "Es geht nicht nur um die Vorderseite der Bauchmuskeln, den Rectus Abdominis", erklärt sie. "Man muss auch die schrägen Bauchmuskeln, den querlaufenden Bauchmuskel - der als Gürtel fungiert - und die unteren Rückenmuskeln zusammen arbeiten lassen." Diese Serie macht genau das. Mache 30 Wiederholungen jeder Bewegung in der Reihe auf einer Seite und wiederhole dann die Sequenz auf der anderen Seite. Vergessen Sie nicht Ihre 30 bis 60 Minuten Cardio sechs Mal pro Woche, um Ihre Traum-Bauchmuskeln zu sehen.
Tracy trägt: Puma Yogini Low-Impact Riemchen-Zurück-Drycell-Sport-BH ($ 40; macys.com), Wir sind gut aussehend Le Tigre Performance Leggings ($ 112; wearehandsome.com), Nike Presto Fly Schuhe ($ 100; nike.com für ähnliche Stile ). Beginnen Sie in einem tiefen Ausfallschritt mit dem linken Bein nach vorne (das Knie ist leicht nach außen gedreht), mit der rechten Hand auf dem Boden und mit der linken Hand auf dem linken Knie (A). Trete mit dem rechten Bein nach vorn, während du die Hüfte nach oben drückst, während du das linke Knie beugst (B). Kehre zu "A" zurück, lege beide Hände nach unten und verlängere das linke Bein zurück und schräg nach oben (C). Kehre zu "A" zurück und wiederhole es. Starten Sie mit den Füßen auf dem Boden und den Händen auf beiden Seiten des Hintern sitzen. Heben Sie die Hüften an und strecken Sie den linken Arm nach oben (A). Hüften leicht absenken und das rechte Bein zurücktreten, während Sie die linke Hand auf den Boden legen; hüpfe auf das andere Ende der Matte (B).
Mit erhobenem rechten Arm in Brückenposition kommen (C). Abwechselnd fortfahren. Knien, dann das rechte Bein nach vorne treten, die linke Hand auf den Boden legen und den rechten Arm gerade nach hinten ausstrecken (A). Schritt das rechte Bein zurück, bis es vollständig mit Zehen auf dem Boden ausgezogen ist; Bringe die rechte Hand zum Boden (B). Drücken Sie auf das rechte Bein, heben Sie die Hüften und strecken Sie das linke Bein gerade nach oben (C). Kehre zu "A" zurück und wiederhole es.
Beginne in einer Planke mit weit gespreizten Beinen (A). Drehen Sie den Körper nach rechts, gehen Sie in die Seitenplanke, während Sie das linke Knie in Richtung Brust heben, und drehen Sie die Hüfte leicht, um die rechte Hand bis zum linken Oberschenkel zu tasten (B). Kehren Sie zu "A" zurück, und treten Sie mit dem rechten Fuß über den linken Fuß, um den Oberkörper zu drehen, während Sie die Hüften nach oben in die Brückenposition schieben. Rechte Hand ausstrecken (C). Kehre zu "A" zurück und wiederhole es. Beginnen Sie in der Seitenplanke mit Füßen und Hüften gestapelt, rechte Hand an der Hüfte (A). Beuge das rechte Knie und bring es hoch (B). Kehre zu "A" zurück und wiederhole es.
Fang auf allen Vieren an. Heben Sie den rechten Arm zur Decke und bringen Sie das rechte Knie zur Schulter, so dass der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist (A). Schwinge das rechte Bein zurück und verlängere es (B). Senken Sie das rechte Bein ab, so dass die Kugel des rechten Fußes den Boden berührt und legen Sie die rechte Hand auf den Boden (C). Drehe den Torso nach links, drücke die Hüften nach oben, strecke den linken Arm nach oben und erreiche den linken Fuß bis zum Boden, während du in die Seitenplanke drückst (D).
Drehen Sie den Körper zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen.
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