Dieser Artikel erschien ursprünglich auf People.com. Kate Upton ist ein Meister Multitasking. Das Model, 25, schaffte es, in ein "Leg Day" Workout zu passen, während sie noch eine unterstützende Frau für ihren Verlobten Justin Verlander von Houston Astros war, als er am Mittwoch die Texas Rangers spielte. Upton teilte ein Video von ihrem Training - in einem Wohnzimmer - als Verlander einen 12-2 Sieg erzielte. "Wenn du und @kateupton den @justinverlander-Pitch sehen wollen, aber es ist Beintag", postete Uptons Trainer, Ben Bruno, auf Instagram, das sie neu aufbaute.
Upton verwendet im Video eine KBOX-Maschine, um das Kreuzheben ohne Langhantel zu wiederholen. Barrys Bootcamp Miami Beach Trainer Patrick Frost, der Upton nicht trainiert, aber mit Karlie Kloss, Katie Holmes, Jake Gyllenhaal und anderen gearbeitet hat, sagt, dass die KBOX eine einfache Möglichkeit ist, maximalen Widerstand durch die Bewegung zu bekommen. "Das Hauptaugenmerk dieser Maschine liegt auf der exzentrischen Überlastung, die gezeigt hat, dass sie die Geschwindigkeit, die Kraft und die Masse schneller erhöht als eine Langhantel und gleichzeitig verletzungsvorbeugend ist", erklärt Frost PEOPLE. Er fügt hinzu, dass das Widerstandsband, das Upton um ihre unteren Oberschenkel hat, wahrscheinlich ihren Gesäßmuskel verstärkt, wenn sie den Lift ausführt, und um sicherzustellen, dass sie ihre Muskeln richtig einsetzt. Für jeden, der das Kreuzheben selbst reproduzieren möchte, schlägt Frost vor, eine Langhantel oder Kurzhanteln zu verwenden und dem Tempo der Maschine zu folgen. Weil die KBOX einen Widerstand hat, um das Gewicht wieder runter zu bringen, rät er, beim Aufstieg 1 zu 2 zu zählen, und dann auf dem Weg nach unten eine langsamere 3 zu 6. Um die korrekte Form zu gewährleisten, sagt Frost, dass er sich auf eine "weiche Biegung in den Knien konzentrieren und die Hüften mit einem neutralen Rückgrat zurücktreiben soll". "Bevor Sie anheben, denken Sie daran, den Boden von sich weg zu schieben, anstatt ihn zum Himmel zu heben", fügt er hinzu. "Sie möchten Ihre Füße in den Boden einbetten und eine fertige und zusammengezogene Basis haben, bevor Sie sich heben, damit Ihr 'Bar-Pfad' inline bleibt."
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