10 Übungen für schlanke, getonte beine wie die rockettes

Es gibt kein besseres Beispiel für #legoals als die Rockettes - besonders, wenn Sie feststellen, dass diese Ladies in jeder 90-minütigen Radio City Christmas Spectacular Show bis zu 300 Augen-hohe Tritte ausführen. (FYI: Sie machen bis zu 17 Shows pro Woche!). Was braucht es, um bühnenreif zu sein? Nun, neben der Präzision eine ganze Menge Kern- und Beinarbeit. "Es ist wichtig, dass die Rockettes ein Training haben, das stark auf Beine und Bauchmuskeln konzentriert ist, weil wir natürlich Athleten sind und unsere Choreographie perfekt in jeder Show ausführen müssen", erklärt Tara Dunleavy, eine Radio City Rockette, die Ich habe seit 2006 mit der Gruppe getanzt. "Noch wichtiger ist, dass wir diese atemberaubenden Trikots, für die wir berühmt sind, meistern müssen, und was viele Menschen nicht erkennen, ist, dass wir uns gegenseitig nicht berühren, wenn wir miteinander verbunden sind in der Kickline. Deshalb müssen unsere Beine nicht nur stark genug sein, um so viele Tritte auszuführen, sondern unser Kern muss besonders hart arbeiten, um unseren Abstand halten und in einer geraden Linie bleiben zu können. " Deshalb sind diese 10 Übungen der Schlüssel. Die Tänzer tun dies sowohl während der Saison als auch in der Nebensaison, um ihre Flexibilität, Ausdauer und Stärke zu bewahren. Versuche die Bewegungen - du kannst dem obigen Video folgen - für einen stärkeren, stabileren Unterkörper. Was für Wiederholungen? "Ich mag es, Dinge zu tun, bis ich fühle, wie der Muskel verbrennt und ermüdet", sagt Dunleavy, "weil ich weiß, dass es sich aufwärmt und verändert." Aber im Allgemeinen sollten Sie 8 bis 10 Wiederholungen pro Übung machen. Profi-Tipp: Stellen Sie sich das Joggen vor, nur dass Sie die Fersen an den Hintern bringen.

Ziele: Quads, Gesäß und Oberschenkel Wie es geht: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und Arme an den Seiten. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, während Sie das linke Knie beugen, und bringen Sie die linke Ferse bis zum Anschlag. Unteres linkes Bein, mit dem linken Fuß nach vorne treten und das rechte Knie beugen und die rechte Ferse bis zum Anschlag nach vorne bringen. Wechsle abwechselnd die Beine, während du dich über den Boden bewegst.

Profi-Tipp: So flach wie möglich halten. Ziele: Oberschenkel