Aus vielen Gründen werde ich Sie hier nicht langweilen, im Laufe des letzten Jahres oder so habe ich (schließlich könnte man sagen) angefangen, meine Falten ernst zu nehmen. Ich kaufte und benutzte tatsächlich ein paar Retinol-Cremes und öffnete schließlich die Verpackung auf einem Seidenkissenbezug, der lange Zeit in einer Schublade versteckt war. Ich fing an, einen Hut während sonniger Außenläufe zu tragen. Und dann hat es mich getroffen: Dermatologen haben uns hier bei Health unzählige Male erzählt, dass das Schlafen auf deinem Bauch oder auf deiner Seite - meine Favoriten - deinem Gesicht vielleicht auch keine Anti-Aging-Vorteile geben. Jene Derms scheinen immer zu empfehlen, auf dem Rücken zu schlafen, da in dieser Schlafposition dein Gesicht nicht gerötet und gegen dein Kopfkissen geknickt ist. Was macht Sinn, wenn Sie darüber nachdenken... aber es wird nicht passieren. Ich habe gelegentlich auf meinem Rücken geschlafen - normalerweise, wenn ich in einer unruhigen Nacht mit einer Erkältung schniefe - und es ist nie gut gegangen. Ich fühle mich, als ob ich vorhabe, eine Mumie zu sein, wenn ich dort flach auf dem Rücken liege, und schließlich bin ich so gefangen, dass ich daran denke einzuschlafen, dass ich die Positionen wechseln muss, um mich auszuruhen.
Jedoch hatte ich einige vorherige Erfahrung, die einen Schlafpositionsübergang machte. Ein lebenslanger Magenschläfer, begann ich Nackenschmerzen zu bekommen, als ich mich in ein dickes Memory Foam-Kissen verliebte, das einfach nicht zum Schlafen im Bauch geeignet war. Langsam, aber sicher ging ich in eine viel bequemere, etwas gekräuselte Seitenschlafposition über, und seitdem bin ich glücklich dort eingesiedelt. Zurück schlafen würde professionelle Hilfe brauchen. Shalini Paruthi, MD, war so nett, meinen Anruf anzunehmen.
Sie ist Assistenzprofessorin an der Medizinischen Fakultät der Saint Louis University und medizinische Co-Direktorin am St. Luke's Sleep Medicine and Research Center. Als wir sprachen, war ihre erste Aufgabe, mich zu beruhigen - sehr zu meiner Überraschung -, dass es völlig in Ordnung ist, wenn ich mich auf meiner Seite schlafen lasse. "Für eine im Allgemeinen gesunde Person, welche Position auch immer am bequemsten ist, damit sie leicht einschlafen und schlafen kann, ist das die beste Schlafposition für sie", sagte Dr. Paruthi. Sicher, zurück schlafen ist immer angekündigt, als die ultimative Position für eine bessere Gesundheit, aber es ist nicht unbedingt eine One-Position-fits-all-Empfehlung, erklärte sie. "Zum Beispiel, für Menschen, die schnarchen, wird das Schlafen auf dem Rücken eine Zunahme des Schnarchens verursachen." Okay, okay, also muss ich nicht auf meinem Rücken schlafen, toll - aber was ist mit den Falten?!
Es stellte sich heraus, Dr. Paruthi war nicht ganz davon überzeugt, dass mein schlafendes Gesicht mein Gesicht altern lässt. "Es kann etwas Wahres an der Idee sein, dass das Schlafen auf dem Rücken besser ist, um Falten vorzubeugen, weil es nicht so viel Druck auf die Haut ausübt, aber ich kann nicht sagen, dass ich auf Langzeitstudien gestoßen bin." Niemand hat die Forschung gemacht sagt sie, um dir sagen zu können, wie faltig du enden wirst, wenn du 30 Jahre lang zum Beispiel auf deiner Seite schlafen würdest. Es gibt einige Gründe, warum Ihr Arzt eine bestimmte Schlafposition empfehlen könnte, auch wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen, Sodbrennen oder Schlafapnoe haben, ganz zu schweigen davon, ob Sie schwanger sind. Aber wenn Ihre Schlafposition Ihnen keinen Schaden zufügt und Sie im Allgemeinen gesund und glücklich im Bett sind, können Sie so gut schlafen wie Sie möchten, sagt Dr.
Paruthi. Achten Sie darauf, nach einem Kissen zu suchen, das Ihren Kopf in jeder Position unterstützt, die Sie wählen. (Wir können Ihnen helfen: Sehen Sie sich unsere Experten-Empfehlungen für die besten Kissen für Magenschläfer, Seitenschläfer und Rückenschläfer an.) Bewaffnet mit der beruhigenden Information, dass ich über Nacht kein Schlafwagen sein musste, versuchte ich es trotzdem. Wie ich schon sagte, ich nehme Falten ernst. Ich musste zuerst über einige Hinweise nachdenken - einschließlich nicht zu viel Nachdenken. "Der Versuch, in einer bestimmten Position zu schlafen, kann sehr schwierig sein", warnte mich Dr. Paruthi. "Manchmal haben die Menschen die besten Absichten, auf eine bestimmte Art einzuschlafen, aber oft erwachen sie in einer anderen Position." Wir könnten uns während des Schlafes leicht bewegen - sagen wir, wenn ein Arm taub wird - ohne es zu merken, wahrscheinlich um die Zeit herum jeden Schlafzyklus, wenn wir den tiefen REM-Schlaf verlassen und in die leichteste Phase des Schlafes eintreten, sagt Dr. Paruthi. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Wie kannst du dir eigentlich beibringen, auf deinem Rücken zu schlafen? Es gibt ein paar Strategien.
Die erste besteht darin, sich selbst auf eine Weise zu verbarrikadieren, die ein Umkippen verhindert; Das zweite ist, in ein spezielles Kissen zu investieren, das das für Sie tut. Nicht bereit, eine finanzielle Verpflichtung einzugehen, blieb ich bei Option eins. Ich legte pflichtschuldig ein Ersatzkissen unter meine Knie, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu unterstützen - und fühlte mich sofort wohler, als wenn meine Beine auf meiner Matratze flach auf meinem Rücken lagen. Ich bestand immer noch darauf, dass ich niemals in dieser Position einschlafen würde... und dann döste ich sofort ein. Ich bin mitten in der Nacht aufgewacht, habe das Kniekissen weggeschmissen und mich auf die Seite gelegt.
Kleine Schritte.
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