Die Geschenke. Parteien. Familienzeit. Die Ferienzeit ist voller potenzieller Stressoren, die "die schönste Zeit des Jahres" zu einer Superbesteuerung machen können. Wenn Sie den Druck des Winters und alle damit verbundenen Verpflichtungen spüren, sind Sie nicht allein. Sehen Sie sich das Video an, um die häufigsten Ursachen für Traurigkeit in der Ferienzeit zu sehen - und wie Sie sie erobern können. Hast du keine Zeit zuzusehen? Lesen Sie die vollständige Abschrift: Sagen Sie "Nein" mehr: Urlaub einkaufen, kochen, Karten senden und an jedem Feiertag teilnehmen kann stressig sein.
Mach weniger und genieße mehr. Plan ahead: Zeichnen Sie in den Restaurationsroutinen zwischen Ferienerfahrungen und Zusammenkünften wie Lesen, Nickerchen oder Sport. Brechen Sie mit alten Bräuchen auf: Wenn Sie einsam oder trauernd sind, probieren Sie etwas Neues aus - Sie werden alte Auslöser vermeiden und neue angenehme Erfahrungen schmieden. Vergessen Sie Perfektion: Schwitzen Sie keine Dekorationen oder Geschenke. Erstellen Sie stattdessen eine Liste mit einfachen Dingen, die Sie glücklich machen, und konzentrieren Sie sich auf diese. Raus aus dem Haus: Lüfte deine zänkischen Verwandten aus.
In der Öffentlichkeit zu sein, entmutigt laute Stimmen und schlechtes Benehmen, und die Einwirkung von Tageslicht fördert das Wohlfühl-Serotonin. Vermeiden Sie einen Familienkonflikt: Üben Sie neutrale Antworten wie "Lassen Sie uns darüber ein anderes Mal sprechen" oder "Ich kann sehen, wie Sie sich so fühlen würden". Planen Sie Schlaf: Es gibt einen Zusammenhang zwischen Schlafverlust und Depression, also bemühen Sie sich, Ihre volle 8 Stunden pro Nacht zu bekommen. Training priorisieren: Bewegung kann die Stimmung verbessern.
Versuchen Sie, zügig für 35 Minuten, 5 mal pro Woche zu gehen. Bitten Sie nicht um Essen oder Alkohol: Bereiten Sie sich auf Urlaubsmahlzeiten vor, indem Sie in der Woche zuvor gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen. Essen Sie ein Stück Kuchen, nicht drei, und trinken Sie volle Gläser Wasser zwischen alkoholischen Getränken (oder überspringen Sie sie ganz). Holen Sie sich Hilfe: Rufen Sie Freunde, Selbsthilfegruppen oder Psychiater an, um Sie durch die Saison zu bringen.
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