Sie sind vertraut mit den großen Gewichtsverlust-Fehler, die jeder macht (wie überspringen Frühstück, OD'ing auf Protein, und skimping auf Gemüse). Aber es stellt sich heraus, dass es auch ein paar raffiniertere Diätschwünge zu vermeiden gibt. Im Laufe der Zeit, diese scheinbar kleinen Fehler können wirklich summieren, und können sogar dazu führen, dass Sie Pfund anziehen, sagt Diätassistent Keri Gans, RDN, Autor von The Small Change Diet. So können Sie den weniger bekannten Fallen aus dem Weg gehen und sich auf einen schlanken Erfolg einstellen. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten aufräumen, um Gewicht zu verlieren, ist es verlockend, es als Diät zu betrachten.
Allerdings kann dieses Wort Sie auf den falschen Weg schicken: Wenn Sie den Begriff "Diät" verwenden, bedeutet dies, dass Sie, sobald Sie ein bestimmtes Ziel oder eine bestimmte Zahl auf der Skala erreicht haben, aufhören, gesund zu essen. "Eine Diät in den Köpfen der meisten Leute ist etwas, was du ausprobierst", sagt Gans und nicht etwas, für das du auf lange Sicht bleibst. Um für immer abnehmen zu können, ist es besser, Ihre neuen Gewohnheiten als "Lifestyle-Veränderung" neu zu definieren, sagt Gans - und stellen Sie sicher, dass Sie einen ausgewogenen Plan verfolgen, der sich wirklich nachhaltig anfühlt (lesen Sie: lässt Sie nicht hängen). Viele Frauen machen den Fehler, eine Mahlzeit durch eine ganze Menge Grüns zu ersetzen, sagt Gans. Das kann in mehrfacher Hinsicht fehlschlagen. "Wenn [ein Salat] nicht sorgfältig zusammengestellt wird, reicht das nicht immer allen", erklärt sie. "Dann verhungern Sie den Rest des Tages." Und das könnte dazu führen, dass Sie später schlechte Ernährungsgewohnheiten treffen (Sagen wir, während 15 Uhr Automatenüberfall), oder binge bei Ihrer nächsten Mahlzeit.
Wenn Sie einen Salat haben, achten Sie darauf, dass er genug Bauchfüllstoff enthält: Die Schüssel sollte eine Portion Protein (wie mageres Fleisch oder Nüsse) und ein gesundes Fett (wie Avocado) haben. Es ist auch in Ordnung, deine Mittagspause mit Sandwiches zu verwechseln, sagt Gans. Seien Sie sich der Kalorienzahlen bewusst - Sammies im Bereich von 300 bis 400 Kalorien sind sichere Wetten, sagt sie.
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