5 Post-flight stretches in ihrem hotelzimmer zu tun

Stundenlanges Sitzen im Flugzeug kann zu verspannten Muskeln und steifen Gelenken führen. Probieren Sie diese fünf Strecken nach dem Flug aus, um sich zu lockern. Diese Übungen zielen auf deine inneren Oberschenkel und Waden, öffnen deine Brust und Hüften und dehnen deinen Rücken. Bester Teil? Sie können sie in jedem Standard-Hotelzimmer tun.

Um es zu beweisen, gingen wir zum AKA Sutton Place, um es auszuprobieren. Sehen Sie sich das Video an und folgen Sie den Anweisungen von Fitness-Expertin Lauren Williams, wie Sie Ihren Körper nach einer langen Reise wieder in die richtige Position bringen können. Hast du keine Zeit zuzusehen? Lesen Sie die vollständige Abschrift: Größte Dehnung der Welt: Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen Schulterbreite auf dem Boden und Füße zurück.

Bringe deinen linken Fuß hoch, um die linke Hand zu treffen. Erweitern Sie die linke Hand in Richtung Decke und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, während Ihre rechte Hand fest auf dem Boden liegt. Setzen Sie in Ihre Planke Position und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Halbe Knie-Drehung: Beginnen Sie mit dem Knien auf dem linken Bein und bringen Sie das rechte Bein in einen 90-Grad-Winkel, wobei Ihr rechter Fuß flach auf dem Boden liegt. Setze deine Hände in eine Gebetsposition und drehe deinen Oberkörper über das Vorderbein. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

Quad Stretch: Stehen Sie in einer aufrechten Position. Stehen Sie balanciert auf Ihrem linken Bein, ergreifen Sie Ihren rechten Knöchel und ziehen Sie ihn zu Ihrem Hintern, halten Sie Ihre Knie zusammen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Ausfallschritt mit Armheben: Steh Füße zusammen, du wirst dein rechtes Bein den ganzen Weg zurück verlängern. Dann heben Sie beide Arme hoch in die Luft. Komm zurück zu deiner Ausgangsposition und wiederhole diese Schritte auf dem anderen Bein.

Side Lunge: Beginnen Sie in einer breiten Haltung. Du wirst einen Ausfallschritt machen.

Du wirst auf der rechten Seite beginnen.

Holen Sie sich so tief wie möglich und biegen Sie dann den gegenüberliegenden Fuß. Komm zurück in die Mitte und wiederhole es auf der anderen Seite.