Wir werden es zugeben, einige Yoga-Posen sind einfach einschüchternd. Bitten Sie uns, einen Kopfstand oder eine Krähe zu machen, und wir wollen sofort zur Kinderhaltung zurückkehren. Das gleiche gilt für einen Unterarmständer. Die anmutige Haltung ist Instagram-berühmt aus einem Grund - es sieht total beeindruckend aus, also muss es schwierig sein, oder? Vielleicht nicht. In diesem Video zeigt Yogi Influencer Sjana Elise, wie man die klassische Pose in vier einfachen Schritten meistert. Bereit den Stand zu rocken?
Folgen Sie hier - oder auf der SWEAT-App, die mehr Trainingseinheiten von Sjana, Kayla Itsines und dem außergewöhnlichen Trainer Kelsey Wells bietet - wie Elise Ihnen zeigt, wie. Core-Stärke unterstützt unseren Körper in allem, was wir tun, und Stabilität für die Bauchmuskeln ist der Schlüssel für einen Unterarm-Stand zu. Um in deinem Kern stärker zu werden, halte ein Brett. Sie können mit einer vollen Armplanke beginnen (mit den Händen auf der Matte und den ausgestreckten Armen) und dann zu einer Unterarmplanke gehen. Beide Versionen werden Ihre Bauchmuskeln, sowie Ihre Oberarme und Schultern arbeiten.
Sieh dir das Video an: 5 Plank-Varianten, die du ausprobieren musst Nächste Arbeit zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts. Versuchen Sie von einer Plankenposition aus Schultersprünge zu machen, indem Sie Ihren Körper vorwärts und rückwärts schaukeln. Sobald Sie sich mit Schulter-Dips wohl fühlen, können Sie es durch das Austesten des Gleichgewichts verbessern. Bewegen Sie sich von einer Plankenposition zu einer Delphin-Pose und spielen Sie herum, wobei Sie vorsichtig die Beine einzeln nach oben zur Decke hochziehen. Übe so lange, bis du dich mit beiden in der Luft schwebenden Beinen wohl fühlst (wenn auch nur für ein paar Sekunden!). Wenn du sie beide länger von der Matte fernhalten kannst, arbeite daran, die Beine zusammen zu ziehen und sie langsam bis zur Decke hochzuziehen. Halten Sie die Beine so lange wie möglich hoch, bevor Sie sie sanft zur Matte zurücklegen und in der Pose des Kindes ruhen.
Wissen Sie, dass ein Unterarmständer beim ersten Versuch wahrscheinlich nicht zu Ihnen kommt, und das ist in Ordnung! Umarmen Sie sich, dass es Zeit braucht, um es zu meistern, aber die Kernkraft aufzubauen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und zu testen und Ihnen zu helfen, wird Ihnen helfen, die Pose zu erreichen.
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