Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen nach unten. Heben Sie Arme und Beine gleichzeitig so weit wie möglich zur Decke hoch; halte für eine Zählung von eins. Senken Sie zurück, um zu beginnen und dann zu wiederholen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und einer 5- bis 8-Pfund-Hantel in jeder Hand auf. Strecken Sie die Arme gerade nach oben zur Decke, die Handflächen zeigen nach innen. Legen Sie die Arme an den Ellbogen und dann die Hanteln zurück zu Ihren Ohren.
Ziehen Sie den Trizeps zusammen und strecken Sie die Arme nach oben. Dabei halten Sie die Oberarme senkrecht zum Boden und die Ellbogen zeigen während des gesamten Zugs zur Decke. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt; Halten Sie eine 5-Pfund-Hantel in jeder Hand, Handflächen vor den Oberschenkeln. Mit dem Kopf nach oben und den Schultern zurück inhalieren und drücken Sie die Hüften zurück (Gewicht auf den Fersen halten), Senken Sie den Oberkörper, wie Sie Gewichte über die Oberschenkel gleiten. Langsam Rückwärtsbewegung, zurück zum Start. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und schauen Sie sich den TRX-Federtrainer an.
Nimm in jeder Hand einen Griff. Handflächen Gesicht innen. Schritt zurück, um etwas Spannung in den Riemen zu schaffen, und lehnen Sie sich dann zurück auf Fersen, so dass Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel vom Boden bildet. Die Gurte sollten gestrafft und die Arme vollständig gestreckt sein.
Ziehen Sie sich langsam mit Bauchmuskeln an, bis sich die Ellenbogen an der Seite des Torsos befinden. Langsame Rückwärtsbewegung und dann wiederholen.
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