Zwischen Doppeltippen durch Instagram, Streichen nach rechts und links auf Dating-Apps, und, oh, richtig, Arbeit, es gibt keinen Zweifel, dass die meisten von uns eine Menge Zeit damit verbringen, auf Bildschirme zu starren. In der Tat, fast jeder dritte Erwachsene in den USA sagt, dass sie Bildschirme mehr als 10 Stunden pro Tag verwenden, laut einer neuen Studie verantwortlichen Umfrage von Pharmaunternehmen Shire und Medien- und Technologieunternehmen Thrive Global. So sehr uns auch die Idee einer digitalen Entgiftung gefällt, ist es nicht immer praktisch, das Telefon wegzustellen und die Bildschirme auszuschalten. Augenärzte sehen jedoch bei jüngeren Patienten mehr Augengesundheitssymptome, die ihrer Meinung nach direkt mit der gesamten Bildschirmzeit zusammenhängen. "Wir wissen, wenn wir Bildschirme verwenden, kann unsere Blinkrate um bis zu 50% reduziert werden", sagt Preeya Gupta, Augenärztin an der Duke University Eye Center, die mit Eyelove zusammenarbeitet. Das hört sich vielleicht nicht nach einer großen Sache an, aber das Blinzeln verbreitet einen Tränenfilm über Ihrem Augapfel, der ihn vor Überanstrengung und Ermüdung der Augen schützt.
Blinzeln weniger, und Sie sind eher Symptome von trockenen Augen wie Reizung, Brennen und ein kratziges Gefühl, sagt sie. "Ich beobachte, dass sich die Augenkrankheit oder die Computer Vision viel stärker belasten als noch vor fünf Jahren", fährt Dr. Gupta fort. Augenärzte in der Screen Responsibly-Umfrage einigten sich: 75% sagten, sie diagnostizieren mehr Patienten mit trockenen Augen im Vergleich zu fünf Jahren zuvor, und 88% von denen glauben, dass es wegen der Smartphone-Nutzung ist. Fast 70% der Ärzte gaben an, dass sie sich Gedanken darüber machen, welche Bildschirme die Augen der Patienten betreffen. Dr. Gupta sagt, sie bekommt total unsere Bildschirm-besessene Welt. Sie checkt ihre E-Mail an ihrem Telefon, sie bestellt Lebensmittel auf ihren Telefonschirmen, sie gehen nirgendwohin. "Unser Leben ist so eng mit unseren Geräten verbunden, dass alles, was wir tun können, um Bildschirme verantwortungsvoller zu nutzen, ein Schritt in die richtige Richtung ist." Wie hast du deinen Spaß (und deinen Job), ohne deine Vision zu gefährden?
Hier sind drei von Experten genehmigte Tricks zum Ausprobieren. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um etwas schlauer über Ihre Bildschirmnutzung zu sein, ist die Einhaltung der 20-20-20-Regel, sagt Rachel Bishop, MD, MPH, vom National Eye Institute. "Brich alle zwanzig Minuten, was du machst, 20 Sekunden in der Ferne auszusehen", erklärt sie. Du wirst nicht nur deinen Kopf ein wenig räumen, deine Augen werden den Fokus leicht verlieren und deinen Augenmuskeln eine Pause geben. "Es ist ein Muskel wie andere im Körper", sagt sie. "Wenn du deine Vision ständig auf 'nahe' Objekte fokussierst, forderst du eine Menge davon." Ein weiterer kluger Tipp zum Schutz der Augen ist, einfach über das Blinzeln nachzudenken. Ja, es klingt zunächst ein bisschen albern; Blinzeln ist eines der Dinge, über die wir nicht nachdenken sollten. "Aber wenn Sie wirklich über das Blinzeln nachdenken, machen Sie ein vollständigeres Blinzeln", sagt Dr. Gupta. "Ich möchte, dass sich die Patienten daran erinnern, dass das obere Augenlid das untere Augenlid berührt. Es fühlt sich tatsächlich anders an, wenn Sie es wirklich tun. "Sie werden bemerken, dass Ihre trockenen, angespannten Augen sich sofort geschmiert anfühlen, sagt sie.
Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Schließlich können Sie die Beleuchtung auf Ihren Bildschirmen anpassen, um Ihre peepers mindestens ein bisschen sanfter zu sein. Verringern Sie die Hintergrundhelligkeit auf Ihrem Telefon, Tablet, Fernseher und Computer, und schalten Sie das Licht ein, wo immer Sie sich gerade befinden. "Es kann die Belastung der Augen reduzieren, anstatt dass der Computer die einzige Quelle für [Licht] ist", sagt Dr. Gupta.
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