Du hast eine Woche lang abgesperrt, hast deine Abwesenheits-E-Mail-Antwort aktiviert und bist mental high geworden, um eine verdiente Pause einzulegen. Jetzt, wo du wirklich auf deiner Reise bist, solltest du dich gut fühlen - und doch ist etwas nur ein bisschen daneben. Vielleicht fühlst du dich aufgebläht, gasig oder hast sogar Bauchschmerzen. Und jetzt, wo du darüber nachdenkst, war es ein paar Tage her, seit du Nummer zwei bist.
Was ist los? Es heißt Urlaub Verstopfung (aka Reise Verstopfung), und Experten sagen, es ist sehr häufig, auch wenn Sie der Typ sind, der nie Probleme hat zu kacken. Warum schlägt es auf Reisen? "Oft ist es nur die Veränderung in der Routine, gepaart mit dem zusätzlichen Stress des Reisens", sagt der Gastroenterologe Vijaya Rao, MD, Assistenzprofessor für Medizin an der School of Medicine der University of Chicago. Urlaub Verstopfung kann beginnen, während Sie unterwegs sind; eine lange Fahrt oder eine Fahrt mit dem Flugzeug bedeutet oft begrenzten Zugang zu den Badezimmern (besonders die saubere und komfortable Variante). Sobald Sie sich in Ihrem Hotel eingelebt haben, ist es immer noch nicht zu Hause, so dass Ihre Eingeweide sich vielleicht schüchtern fühlen. Ernährungsumstellungen sind auch ein wichtiger Faktor, da Sie wahrscheinlich andere Lebensmittel essen als zu Hause. Schlafstörungen - vor allem, wenn Sie die Zeitzonen gewechselt haben oder auf einem kaputten ausziehbaren Sofa gelandet sind - können auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, regelmäßig zu kacken, da die Forschung einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Darmsymptomen gefunden hat. Während Ferien Verstopfung ist nicht das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie nicht zu Hause sind, es ist nicht gerade Spaß.
Zum Glück gibt es Möglichkeiten, es zu verhindern oder Ihre Gedärme wieder in Bewegung zu bringen, wenn es trifft. Hier ist dein 3-teiliger Plan. Dr. Rao sagt, dass mehr Forschung benötigt wird, aber es kann nicht schaden, eine probiotische Ergänzung zu nehmen oder Joghurt mit lebenden Kulturen zu essen, bevor Sie auf die Straße gehen. Für beste Ergebnisse, gewöhnen Sie sich an, Probiotika (Kimchi, Sauerkraut, Tempeh und Joghurt sind gute Optionen) mindestens ein paar Tage, bevor Sie Ihr Zuhause verlassen und weiterhin Ihre Zeit weg zu verbringen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die guten Bakterien in Probiotika den Stuhl weich machen und Verstopfung lindern können.
Wenn du fliegst, sitze nicht einfach da: Steh auf und gehe durch die Gänge, um das Blut in deinen Beinen und in deinem Darm zu halten. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihre Beine für ein paar Minuten zu strecken. "Regelmäßige Bewegung fördert den Stuhlgang", sagt Dr. Rao. Unterdessen vermeiden Sie den Drang, auf Junky Airport Snacks wie Kartoffelchips und Schokoriegeln zu knabbern; Ihr Dickdarm wird glücklicher sein, wenn Sie ballaststoffreiche Kost wie Trockenfrüchte und Nüsse essen. Und vergiss nicht, viel Wasser zu trinken. Hydratation ist entscheidend für eine gute Darmbeweglichkeit. "Versuchen Sie, so viel wie möglich von Ihrer Routine zu bewahren", sagt Dr. Rao.
Sie rät auch, während Ihrer Reise genau auf Ihre Essensauswahl zu achten. Natürlich werden Sie lokale Delikatessen probieren und probieren, aber versuchen Sie jeden Tag ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Haferflocken und Linsen zu sich zu nehmen. So viel wie möglich herumzulaufen ist auch hilfreich, da weiterhin Wasser getrunken wird. Verbringen Sie auch am Ende eines jeden Tages eine gute Nachtruhe.
Wenn alles andere fehlschlägt und Sie sich unbehaglich verstopft fühlen, ist Dr. Raos Abführmittel der Wahl Miralax, von dem sie sagt, dass es viel sicherer und sanfter ist als stimulierende Abführmittel. Mischen Sie das Pulver in mindestens acht Unzen Flüssigkeit. Dies wird helfen, Wasser in Ihren Doppelpunkt zu ziehen... und ermutigen den Pooping-Prozess.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen