Egal, ob es sich um Arbeitsbelastungen, persönliche Probleme oder einfach nur darum geht, die Nachrichten in diesen Tagen zu verfolgen, es fällt leicht in einen Funk zu geraten - und es kann schwierig sein, sich selbst herauszuziehen. Wenn Sie sich eine Zeit lang blau fühlen, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen. Aber Forschung schlägt auch vor, es gibt einige schnelle und einfache Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen, zumindest vorübergehend und vielleicht sogar langfristig, sagt Stephen Schueller, PhD, Assistant Professor für Präventivmedizin an der Northwestern University Center for Behavioural Intervention Technologies. Wenn Sie eine freie Stunde haben und nach einem Muntermacher Ausschau halten, schlägt er Ihnen so vor, dass Sie ihn ausgeben.
Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Produktion von Endorphinen im Gehirn steigert, und zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass das Wohlgefühl nach dem Training mindestens mehrere Stunden anhalten kann. Jetzt, eine neue Studie im American Journal of Psychiatry schlägt vor, dass so wenig wie eine Stunde Übung pro Woche sogar dazu beitragen kann, einige Fälle von Depression zu verhindern. Diese Studie, die mehr als 22.000 norwegische Erwachsene im Durchschnitt von 11 Jahren verfolgte, ergab, dass Personen, die überhaupt keine körperliche Bewegung berichteten, im Verlauf der Studie eine 44% höhere Wahrscheinlichkeit hatten, Depressionen zu entwickeln als diejenigen, die mindestens eine erhielten Stunde pro Woche. In dieser Studie wurden schützende Effekte für die Ausübung aller Intensitätsstufen beobachtet, vom gelegentlichen Gehen bis zum harten Schweißfest.
Aber Schueller sagt, dass es für kurzzeitige, stimmungsaufhellende Vorteile am besten ist, dass man sein Herz wirklich pumpt. "Es muss definitiv kein sehr langes Training sein", sagt er. "Aber andere Forschungen haben gezeigt, dass es etwas intensiver sein muss - mehr als nur leichtes Gehen -, um diese unmittelbaren Vorteile für die psychische Gesundheit zu bekommen." Ob es sich um einen Kumpel aus der Kindheit handelt, den man schon lange nicht mehr gesehen hat, oder um sich mit dem Nachbarn bei einer Tasse Kaffee zu treffen - eine Stunde sinnvolle Konversation zu haben, kann für die psychische Gesundheit von großer Bedeutung sein, sagt Schueller. Sich zu einem immer fröhlichen Freund zu wenden, könnte sogar helfen, seine gute Laune zu "fangen", wie eine aktuelle Studie der Royal Society Open Science belegt. "Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen ist etwas, was wir nicht genug tun, und es hat viel mit unserem Glück und Wohlbefinden zu tun", sagt Schueller. Um die Vorteile der Stimmungsaufhellung zu verdoppeln, schlägt er vor, Bewegung und soziale Interaktion zu kombinieren - indem man beispielsweise einen Kumpel zum regelmäßigen Spaziergang oder Joggen einlädt. Um Tipps zur psychischen Gesundheit in Ihren Posteingang zu bekommen, melden Sie sich für den HEALTH Newsletter an
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