Sie haben den Ausdruck Timing ist alles gehört gehört, oder? Das ist nie wahrer als wenn es um das Abnehmen geht. Und wenn der Frühling im Gange und der Sommer am Horizont ist, sind Sie mitten in der besten Zeit des Jahres, um Pfund zu fallen. Es gibt immer noch Herausforderungen (Hallo Eis und Barbecue im Garten). Aber längere Tage und sonnigere Himmel führen zu Veränderungen in Ihrem Gehirn und Ihrem Körper, die das Abnehmen und das Ablassen leichter machen als sonst. Profitieren Sie von diesen 6 saisonalen Änderungen, die momentan für Sie arbeiten.
Es ist klein, aber nicht unbedeutend: Im Durchschnitt verbrauchen Menschen im Herbst 86 zusätzliche Kalorien pro Tag im Vergleich zum Frühling, nach einer im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie. Und wenn der Frühling zum Sommer wird, wird dieser Trend ohne Essen wahrscheinlich weitergehen. "Ihr Appetit sinkt im Sommer, weil Ihr Körper versucht, sich kühl zu halten", erklärt Lyssie Lakatos, RDN, CDN, Mitautor der Veggie Cure von The Nutrition Twins und Mitbegründer des 21-tägigen Body Reboot Programms. "Ihre Körperfunktionen, einschließlich der Verdauung, erzeugen Wärme und Sie müssen arbeiten, um sich abzukühlen. Wenn es draußen heiß ist, ist weniger zu essen ein Versuch, die Arbeitsbelastung des Körpers zu reduzieren oder zu verringern." Manche Leute nehmen an, dass sie mehr Kalorien verbrennen, wenn sie mehr schwitzen, aber das stimmt nicht. Schweiß selbst ist nur Wasser (zusammen mit einigen Mineralien), schwitzen so mehr bedeutet nicht automatisch Fett zu verlieren. Das heißt, wenn Sie das ganze Jahr über aktiv bleiben und nicht auf die Intensität zurückgehen, wenn es heißer wird, werden Sie mehr Kalorien verbrennen, sagt Lakatos.
Auch hier kommt es auf die Temperaturregelung an. "Ihr Körper muss härter arbeiten, wenn es heiß ist, also verbrennt es mehr Kalorien, um Sie kühl zu halten", sagt sie. Wird Ihre Stimmung sonniger, wenn es draußen sonniger ist? Für viele Menschen besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Stimmung und Wetter. In den extremsten Fällen können die dunklen, düsteren Tage des Winters eine Art temporäre Depression auslösen, die als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet wird.
Menschen mit SAD könnten zusätzliche Kohlenhydrate ersehnen und am Ende zunehmen. Selbst wenn du kein SAD hast, ist es bei warmem Wetter besser, dass du keine verrückten Heißhunger auf die schweren, fettigen Speisen hast, nach denen du im Winter hart sehnst, sagt Lakatos. (Es gibt einen Grund, warum sie sie als "comfort food" bezeichnen!) Wenn du dich positiv fühlst, wirst du dich wahrscheinlich eher in eine Fitness-Session einreden - oder dich während eines Froyo-Laufs davon abbringen, die Beläge zu verschlingen. Mehr Forschung ist notwendig, aber es scheint einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel, Insulinresistenz und Fettleibigkeit zu geben. Mit anderen Worten, Menschen, die übergewichtig sind, haben eine höhere Wahrscheinlichkeit als ihre dünneren Kollegen Vitamin D zu haben. Und einige Studien, wie eine von Fred Hutchinson Cancer Research Center, haben gezeigt, dass bestimmte Menschen abnehmen, wenn sie ein Vitamin D hinzufügen Ergänzung zu ihrer Routine, obwohl dies nicht für alle wahr scheint. Auch wenn Sie aus verschiedenen Gründen eine Nahrungsergänzung benötigen oder benötigen (fragen Sie Ihren Arzt), ist es zu dieser Zeit des Jahres sehr einfach, mehr zu bekommen: Ihr Körper produziert ihn natürlich, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Herbstfeste gehen oft Hand in Hand mit Braten, cremigen Suppen und käsigen Aufläufen.
Frühling und Sommer Treffen sind jedoch eher kalt Salate, Garnelen und Hähnchen Spieße, und viele Steinobst, Beeren und Wassermelone. Natürlich ist es immer noch möglich, es auf den Cheeseburger und Eis zu übertreiben. Aber mit so vielen leichteren Auswahlmöglichkeiten wird es viel einfacher, gesunde Lebensmittel auszusuchen, sagt Lakatos. Auf der gleichen Linie, Menschen neigen dazu, mehr pflanzliche Lebensmittel und weniger Fleisch bei warmem Wetter, sagt Lakatos. "Hülsenfrüchte - darunter Kichererbsen, Linsen, getrocknete Erbsen und Bohnen - sind großartige Salatsaucen. Sie fügen Protein und Ballaststoffe hinzu, was das Gericht sättigender macht." Interessanterweise hat die Forschung gezeigt, dass Menschen, die Impulse zu ihrer Ernährung hinzufügen (3/4 Tasse pro Tag) abnehmen, auch wenn sie ihre Kalorienaufnahme nicht einschränken.
Um unsere besten Wellness-Tipps zu erhalten, melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an Es gibt niemanden, der zu dieser Jahreszeit Eierlikör oder doppelte Mokka-Schokolade schiebt. Genauso wie das Essen im Frühling und Sommer leichter wird, auch die Getränke, und dank der wärmeren Temperaturen wünschen Sie sich wahrscheinlich mehr Feuchtigkeit, als wenn es kalt ist. Wenn Sie schlank werden wollen, versuchen Sie, gefrorenen grünen Tee zu Ihrem Getränk der Wahl zu machen. "Die Verbindung in grünem Tee, EGCG, wurde mit erhöhter Fettverbrennung, Appetitkontrolle und Gewichtsverlust assoziiert", sagt Lakatos. Denken Sie daran, den Zucker zu halten; ein wenig frische Minze ist ein nettes Add-In, wenn Sie etwas mehr verlangen.
Smoothies können auch eine kluge Wahl sein, vorausgesetzt, sie enthalten nicht die Kalorien eines ganzen Tages.
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