Wie viel Zeit braucht es wirklich, damit ein Gesunder messbar weniger gesund wird? Weniger als Sie vielleicht denken. Laut einer neuen Studie der University of Liverpool können nur zwei Wochen ohne regelmäßige körperliche Aktivität zu muskulären und metabolischen Veränderungen führen, die möglicherweise das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und möglicherweise sogar vorzeitigem Tod erhöhen können. Die neue Studie wird diese Woche auf dem Europäischen Kongress für Adipositas in Porto, Portugal, vorgestellt und noch nicht in einer von Experten begutachteten wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlicht. Die Ergebnisse sind vorläufig, aber die Autoren sagen, dass sie immer noch die gefährlichen Konsequenzen von sesshaftem Verhalten hervorheben - sogar für eine kurze Zeit. Um zu untersuchen, wie stark sich eine zweiwöchige Pause von körperlicher Aktivität auf gesunde junge Erwachsene auswirken könnte, rekrutierten die Forscher 28 Männer und Frauen im Alter von 25 Jahren, die nicht regelmäßig trainierten, sondern täglich etwa 10.000 Schritte zurücklegten. Die Teilnehmer hatten einen durchschnittlichen Body-Mass-Index von 25, der als grenzwertig zwischen normal und übergewichtig gilt. Vor Beginn der Studie maßen die Forscher die Fett- und Muskelmasse der Teilnehmer, die Mitochondrienfunktion (ein Maß dafür, wie gut sie Energie regulieren und sich vom Training erholen) und die körperliche Fitness.
Die Teilnehmer wurden dann gebeten, zwei Wochen lang einen Aktivitätstracker zu tragen und ihre tägliche Aktivität um mehr als 80% auf etwa 1.500 Schritte pro Tag zu reduzieren. Ihnen wurde auch gesagt, dass sie ihre Nahrungsaufnahme während dieser Zeit nicht ändern sollten. Während dieser 14 Tage sank die Zeit, in der die Menschen mäßig bis kräftig arbeiteten, durchschnittlich um 125 Minuten pro Tag - von 161 auf 36 Minuten. Die tägliche Sitzdauer nahm um durchschnittlich 129 Minuten zu. Als die Teilnehmer nach diesen zwei Wochen erneut untersucht wurden, hatten sie an Gewicht zugenommen und Muskelmasse verloren. Das gesamte Körperfett war ebenfalls angestiegen - besonders Fett um den Bauch herum, was ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung chronischer Krankheiten ist. Die Forscher bemerkten auch andere Veränderungen, die weniger erwartet wurden.
Die Teilnehmer konnten nicht so lange oder mit der gleichen Intensität laufen, wie sie es vorher konnten. Sie erlebten auch eine Abnahme der Insulinsensitivität, eine Zunahme des in der Leber angesammelten Fettes und einen Anstieg der Triglyceride (eine Komponente des Cholesterins). "Wir dachten, dass wir einige subtile Veränderungen sehen würden", sagt Co-Autor Dan Cuthbertson, PhD, Leser und Berater für das Institut für Alterung und chronische Erkrankungen der Universität Liverpool. "Aber wenn alles, was Sie messen, in einem so kurzen Zeitraum schlimmer wird, einschließlich dieser wichtigen Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, ist das tatsächlich ziemlich überraschend." Die Ergebnisse waren auch deshalb überraschend, weil die Studie relativ junge und gesunde Personen umfasste, sagt Hauptautorin und Doktorandin Kelly Bowden-Davies. "Wenn selbst diese Menschen gefährdet sind, müssen Sie darüber nachdenken, was das für Patienten bedeutet, die älter oder weniger gesund sind oder andere Risikofaktoren haben, wie zum Beispiel eine familiäre Krankheitsgeschichte." Die Autoren bestätigen, dass die Änderungen gering waren, aber sie waren statistisch signifikant. Wenn ein sitzender Lebensstil länger als zwei Wochen fortgesetzt würde, würden diese Veränderungen wahrscheinlich noch ausgeprägter werden. Und obwohl die Studienteilnehmer ihre tägliche Aktivität drastisch reduzieren, weist Bowden-Davies darauf hin, dass sie immer noch ihrem täglichen Leben nachgehen. "Sie gingen noch zur Arbeit oder zur Universität oder kümmerten sich um ihre Kinder", sagt sie. "Dies ist also ein typisches Beispiel für das, was manche Menschen in der Gesellschaft tun." Selbst für Menschen, die regelmäßig aktiv sind, ist es nicht schwer sich vorzustellen, wie eine Veränderung des Lebensstils - wie ein neuer Job oder eine längere Pendelzeit - diese Art von Reduktion auslösen könnte beim Gehen und anderen Arten von regelmäßiger Bewegung, sagen die Autoren. Aber es gibt auch gute Nachrichten aus der Studie: Als die Teilnehmer ihre normale Aktivität nach ihrer sitzenden Periode wieder aufnahmen, normalisierten sich ihre Gesundheitsmaßnahmen in den folgenden zwei Wochen wieder. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um die besten Fitness- und Ernährungsberichte in Ihr Postfach zu bekommen "Die Effekte waren völlig reversibel - also ist es in Ordnung, wenn du fit und gesund bist und zwei Wochen lang in den Urlaub fährst und dann wieder normal wirst", sagt Cuthbertson. "Aber das Problem ist, dass viele Menschen nicht auf diese Aktivitätsebene zurückgehen, und dann werden sich vielleicht die Auswirkungen akkumulieren." Je länger Menschen inaktiv sind, desto schwieriger ist es, wieder in Form zu kommen, fügt er hinzu, besonders für diese die bereits gesundheitliche Probleme haben. Cuthbertson betont auch, dass selbst wenn Menschen nicht ins Fitnessstudio kommen oder regelmäßig schwitzen können, nur aktiv zu bleiben - indem man weniger sitzt und mehr geht -, um die Arten von Veränderungen abzuwehren, die in dieser Studie beobachtet werden. "Einfach weniger sesshaft zu sein und eine hohe Anzahl von Schritten zu halten, hat ganz klare gesundheitliche Vorteile", sagt er. Das Endergebnis?
Die Folgen von Inaktivität können schneller eintreten, als es den Menschen vielleicht bewusst ist, so die Autoren der Studie. Daher ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben und langes Sitzen zu vermeiden. Aber wenn Sie weniger körperliche Aktivität als normal haben, ist es auch nicht zu spät, um wiederzugewinnen, was Sie verloren haben könnten.
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