Stretching fühlt sich gut an und erhöht die Flexibilität, wenn es richtig gemacht wird. Wenn Sie sich nicht richtig vorbereiten oder die Dehnung nicht korrekt ausführen, kann dies zu Verletzungen und Inflexibilität führen - das genaue Gegenteil der gewünschten Ergebnisse. Vermeiden Sie diese häufigen Fehler für eine sichere, schmerzfreie und effektive Dehnungsroutine. 1. Sie bounceBounce am Ende Ihrer Strecke (wenn energisch genug getan) kann dazu führen, dass die Muskeln und Sehnen zu reißen, sagt Luga Podesta, MD, Sportmedizin Arzt und Rehabilitation Spezialist in Kerlan-Jobe Orthopädische Klinik in Los Angeles. Dieses "ballistische" Dehnen löst eine Reaktion im Muskel aus, die verhindert, dass es sich entspannt und den Zweck der Handlung vereitelt.
Stattdessen empfiehlt Dr. Podesta, die Dehnung allmählich zu verlängern und 10 bis 15 Sekunden lang zu halten, dann zu lösen und mehrmals zu wiederholen. 2. Sie sind in der falschen Position Wenn Sie nicht die Strecke fühlen, wo Sie erwarten, es zu fühlen, können Sie es falsch machen, sagt Phil Oliveri, ein Physiotherapeut mit Rockford Spine Zentrum in Rockford, Illinois. "Eine schlechte Körperpositionierung kann dazu führen, dass Sie den Muskel verpassen, den Sie strecken wollen. Verwenden Sie eine freie Hand, um den Muskel zu fühlen, den Sie strecken. Es sollte sich eng anfühlen und sich dann nach der Dehnung lösen. " 3. Sie dehnen einen verletzten Muskel Das Strecken eines verletzten Muskels kann den Schaden noch verschlimmern, indem er eine Träne verschlimmert, sagt Dr. Podesta. Wenn der Muskelschmerz nicht innerhalb von mehreren Tagen verschwindet, ist es eine gute Idee, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen. Sobald es geheilt ist, führen Sie nach und nach ein sanftes Stretching ein.
4. Sie dehnen, ohne aufzuwärmen Dies ist wahrscheinlich der häufigste Dehnungsfehler: Dehnung eines kalten Muskels kann eine Träne oder Riss verursachen, sagt Dr. Podesta. "Du brauchst ein gutes Aufwärmtraining, bevor du dich dehnst, eines, bei dem du ins Schwitzen kommst." Das sind wahrscheinlich 10 Minuten oder so, aber für manche Leute könnte es länger dauern. Eine heiße Dusche oder ein Heizkissen kann in einer Prise ersetzen, aber diese funktionieren nicht so gut, sagt Dr. Podesta. Das liegt daran, dass Sie nicht wie bei einem traditionellen Warm-Up die Muskeln bewegen und trainieren. 5. Du versuchst es zu hartWie du hüpfst, schubst du die Dehnung, die deine Fähigkeit übersteigt, damit der Muskel reißt. "Der Muskel-Sehnen-Komplex des Knochens kann beschädigt werden, indem man den Muskel zusammenzieht und dann drückt", sagt Dr. Podesta.
Sie sollten sich während einer Dehnung ein wenig unwohl fühlen, aber es sollte nie schmerzhaft sein. Wenn Sie sich immer noch fest fühlen, wiederholen Sie die Dehnung mehrmals, während Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit bleiben. Related: Die 5 besten Post-Workout-Stretching Stretching: Das Geheimnis, besser, schneller und länger zu laufen, wie Sie Ihre Hamstrings strecken
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