Wenn das Rollen mit Schaumstoff nicht schon Teil Ihrer Trainingsroutine ist, probieren Sie es aus. Es ist der günstige und einfache Weg, um eine Tiefengewebsmassage zu erhalten, ohne eine Masseuse zu besuchen. Die Vorteile reichen von der Schmerzprävention bis zur schnelleren Genesung. Indem Sie langsam über verschiedene Teile Ihres Körpers rollen, helfen Sie dabei, Narbengewebe aufzubrechen und Muskelkater und Verletzungen zu vermeiden. Sehen Sie das Video für fünf einfache und effektive Möglichkeiten, eine Schaumstoffrolle von Fitness-Expertin Lauren Williams zu verwenden.
Hast du keine Zeit zuzusehen? Hier ist die vollständige Abschrift: Hast du Schmerzen beim Training, aber keine Zeit für eine Massage? Kein Problem. Versuche diese fünf Bewegungen mit einer Schaumstoffrolle, um Verletzungen zu vermeiden, deine Flexibilität zu erhöhen und Schmerzen zu lindern. Quads: Komm runter auf den Boden. Dein linkes Bein wird auf dem Boden sein und dein rechtes Bein wird auf der Schaumstoffrolle sein. Du fängst direkt über dem Knie an, rollst nach rechts zum Hüftbereich und dann zurück.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht über das Knie rollen, aber Sie können über die Hüfte rollen. Seiten wechseln. Shins: Legen Sie die Schaumstoffrolle auf flachen Boden. Komm auf die Schaumstoffrolle direkt unter deinen Knien auf deinen Glanz. Von hier rollen Sie hinunter, wo Ihre Knöchel sind und dann zurück zu den Knien. Achten Sie darauf, nicht über das Kniegelenk zu rollen. Gehe den ganzen Weg hinunter zum Knöchel, damit du das volle Schienbein bekommst.
Die Schienbeine sind oft ein vernachlässigter Bereich - Menschen neigen dazu, sich auf die Rückseite des Beins zu konzentrieren. Aber wenn Sie vermeiden wollen, Schienbeinschienungen zu bekommen und sich von der Enge zu befreien, die in der Vorderseite Ihres Beines passiert, ist dies eine gute Möglichkeit, es zu erreichen.
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