Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Motto.Time.com. Eine heiße Morgendusche kann dich aufwecken und sogar die Kreativität steigern. Aber wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten, ist das Duschen in der Nacht der richtige Weg. Experten sagen, es gibt Beweise, dass eine Nacht Dusche Ihnen helfen kann, abzudriften, wenn Sie es genau richtig. Der Haupttrick ist, nicht zu spät zu beginnen. "Sie wollen sich nicht direkt vor dem Schlafengehen aufheizen", sagt Dr. Dianne Augelli vom Zentrum für Schlafmedizin am New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Das liegt daran, dass die Körpertemperatur eine wichtige Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus spielt, der dem Körper sagt, wann er sich schläfrig oder wachsam fühlen soll.
Während des Tages steigt die Körpertemperatur natürlich bis zum späten Nachmittag, wenn es sich umkehrt und zu fallen beginnt. "Das Herunterkühlen ist ein Signal, das uns sagt, dass wir schlafen gehen sollen", sagt sie, so dass das Unterbrechen dieses Prozesses das Einschlafen erschweren kann. Duschen früher am Abend gibt Ihrem Körper eine Chance, sich abzukühlen und kann sogar Schlaf auslösen, sagt Shelby Harris, Direktor der verhaltensbezogenen Schlafmedizin im New Yorker Montefiore Medical Center. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Erwärmung des Körpers durch ein Bad helfen kann, Schlaf zu induzieren, wenn genug Zeit ist, um sich danach abzukühlen. Während ein Großteil der Forschung sich auf Bäder konzentrierte, würde eine 20-minütige Dusche ähnliche Auswirkungen haben, sagt Harris. Zeit deine Dusche, so dass du etwa anderthalb Stunden fertig bist, bevor du in den Sack fallen willst, empfiehlt Harris. Auf diese Weise, wenn Sie sich im Bett hinlegen, wird Ihr Körper kühl, trocken und bereit für den Schlaf sein. Als Bonus können Sie den sehr wichtigen Schritt des Waschens Ihres Gesichtes in Ihre nächtliche Dusche falten.
Laut der National Sleep Foundation kann die Reinigung vor dem Schlafengehen helfen, die Haut zu reinigen und Ausbrüche zu reduzieren, Falten vorzubeugen und Nachtcremes und Feuchtigkeitscremes effektiver zu wirken.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen