Und wenn du noch mehr Workouts von Karena und Katrina willst, gibt es ein paar gute Neuigkeiten: Ab dem 24. April startet das Paar eine 8-wöchige Bikini Series Challenge, um dich für den Sommer fit und kräftig zu machen. Die Herausforderung umfasst Mahlzeitenpläne, Fitnesstipps, Trainingsvideos und mehr. Gehe jetzt zu toneitup.com, um dich anzumelden. Beginnen Sie damit, mit dem linken Fuß nach vorne zu stehen, die Knie leicht gebeugt und die Hände von Ihrem Gesicht gehalten.
Schlage mit deinem linken Arm nach vorne und bringe ihn dann zurück in die Mitte. Drehe deinen Oberkörper nach links, während du mit deinem rechten Arm schlägst und zurück in die Mitte bringst. Schlage noch einmal mit deinem linken Arm. Wenn du deinen linken Arm zurückbringst, ziehe dein linkes Knie an deine Brust. Senken Sie zurück, um zu beginnen. Beende 15 Wiederholungen und wechsle dann die Seiten. Beginne mit deinen Füßen zusammen zu stehen.
Vorsichtig an den Hüften nach vorne schwingen und die Hände auf den Boden senken. Gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne, bis Sie in einer Plankenposition sind, wobei sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und dem Kern befinden. Führen Sie einen Liegestütz durch. Gehen Sie mit Ihren Händen zurück zu Ihren Füßen und kehren Sie zum Stehen zurück. Beende 15 Wiederholungen.
Fangen Sie an, auf dem linken Bein nach vorn zu stehen, das Knie leicht gebeugt und das rechte Bein hinter sich, die Arme halten Kurzhanteln direkt vor Ihnen. Engagieren Sie sich, um das Gleichgewicht zu halten. Ziehen Sie Gewichte an der Brust hoch, Ellbogen gehen direkt hinter Ihnen. Senken Sie die Arme langsam wieder nach unten.
Beende 10 Wiederholungen, dann wechsele die Beine. Beginnen Sie in einer Planke Position mit Ihren Händen direkt unter Schultern und Kern engagiert. Hüpfe mit beiden Füßen auf deine Hände und spring sofort zurück zum Start. Beende 20 Wiederholungen.
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