Frühling und Sommer bringen mehr als nur Sonnenschein. Die wärmeren Monate bedeuten auch, mehr Haut zu zeigen, sei es in kurzen Shorts bei einem Picknick, einem trägerlosen Kleid bei der Hochzeit Ihres besten Freundes oder einem Bikini am Strand. Wenn Sie versuchen, rechtzeitig für das heißere Wetter und die Garderobe, die es erfordert, getönt werden, suchen Sie nicht weiter. In diesem Video teilt Fitness-Expertin Lauren Williams ihre fünf Lieblingszüge für eine enge Taille. Watch Williams demonstriere sie in dem leicht zu verstehenden Clip oben, oder lies weiter für eine Beschreibung der einzelnen Übungen.
1. Side Plank mit Dip: Beginnen Sie in einem Unterarm Planke mit rechten Ellenbogen direkt unter der Schulter auf der Matte. Von Ihrer Seite Planke, Hüften ein paar Zentimeter in Richtung Boden, dann wieder heben und wiederholen. Schließe die gleiche Bewegung auf der linken Seite ab. 2. Gefallener Stern tritt durch: Von einer hohen Plankenposition bringe das linke Knie zur Mitte deines Torsos und strecke dann das Bein unter deinem Körper zu deiner rechten Seite aus, schwebe es über den Boden, während du die rechte Hand zur rechten Hüfte bringst. Pausiere für eine Sekunde in dieser modifizierten Seitenplanke und kehre dann in einer hohen Planke in deine Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. 3. Twist Crunch mit Beinverlängerung: Beginnen Sie auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf. Heben Sie die Beine vom Boden ab, so dass sie einen 90-Grad-Winkel an den Knien bilden. Strecken Sie das linke Bein aus, während Sie das rechte Knie zum linken Ellenbogen bringen und knirschen. Wechseln Sie die Seiten, strecken Sie das rechte Bein aus, während Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie bringen. 4. Kokons: Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie die Arme über den Kopf. Als nächstes crunch deine Arme und Beine in Richtung der Mitte des Körpers. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.
5. Elbow Planke Knie zu Ellenbogen: Beginnen Sie in einem Unterarm Planke mit Ellenbogen direkt unter den Schultern auf der Matte und Hüften in Übereinstimmung mit Ihrem Rücken. Heben Sie das rechte Knie zum rechten Ellbogen. Das rechte Bein zurück auf die Planke ausbreiten und auf der linken Seite wiederholen.
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