(HealthDay News) - Das gleiche System, das die Stressreaktion in Ihrem Körper aktiviert - das autonome Nervensystem - reguliert auch andere Funktionen, einschließlich Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz. Aber im Gegensatz zu den meisten autonomen Funktionen, die schwer oder gar nicht zu kontrollieren sind, können Sie leicht die Kontrolle über Ihre Atmung übernehmen. Wenn Sie gestresst sind, neigt Ihre Atmung dazu, schnell und flach zu werden. Wenn Sie sich daran erinnern, langsam und tief zu atmen, ist dies das perfekte Werkzeug, um Ihr Nervensystem zu regulieren und Ihr Stressniveau zu senken. Hier sind vier Atemübungen, die Sie in wenigen Minuten lernen und machen können: 1. Bauchatmung.
Legen Sie eine Hand über Ihren Bauch. Wenn Sie Luft bis zum Bauch einatmen, werden Sie bemerken, dass Ihre Hand beim Einatmen aufsteigt und auf den Ausatem fällt. Du kannst beim Ausatmen sogar sanft auf deinen Bauch drücken und das letzte bisschen Luft aus deinen Lungen drängen. 2. Atmen bis zu einer bestimmten Anzahl.
Atmen Sie mit einer Zahl von 3 bis 6 ein. Halten Sie die Zahl so, wie Sie sie gewählt haben, und atmen Sie dann etwas länger aus. Wählen Sie eine Zahl, die sich für Ihre Lungenkapazität anfühlt. 3. 3-teilige tiefe Atmung.
Beginnen Sie damit, tief einzuatmen und dann die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu entfernen. Stellen Sie sich nun vor, mit dem nächsten Atemzug die unteren Lungenpartien zuerst mit Luft, dann mit der Brust zu füllen und dann die Lungen mit Luft zu füllen. Wenn es richtig gemacht wird, fühlt es sich fast so an, als würden Ihre Lungen Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern von innen nach außen massieren. 4. Ozeanatmung. Verschließe deine Kehle, als ob du durch einen Strohhalm einatmest.
Wenn Sie das richtig machen, sollten Sie ein sehr leichtes Zischen hören, wenn Sie einatmen und ausatmen. Diese Übung sollte mit geschlossenem Mund durchgeführt werden, Ein- und Ausatmen durch die Nase. Manche Leute sagen, dass dieses zischende Geräusch in deinem Hals klingt wie Wellen, die an einem Strand aufrollen, daher der Name "Ozeanatmung". - James Porter, Präsident von StressStop.com
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