Sie haben alles schon einmal gehört - ein sitzender Lebensstil kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verursachen. Sie haben vielleicht auch gehört, dass regelmäßige, gemäßigte körperliche Betätigung Ihr Risiko für diese chronischen Krankheiten dramatisch reduziert. Allerdings erfordert Ihre Arbeit, wie die Arbeit einer großen Anzahl von Amerikanern, lange Sitzperioden - und daran kann sich nicht viel ändern. In diesem Sinne ist hier eine Möglichkeit, die schädlichen Auswirkungen des Sitzens zu bekämpfen, ohne den Schreibtisch zu verlassen. In diesem Video zeigt die Gesundheitsexpertin Kristin McGee 10 Posen, die Sie in Ihrem Bürostuhl machen können, so dass Sie auch dann, wenn Sie nicht aufstehen können, Ihren Körper dehnen und stärken können. Hast du keine Zeit zuzusehen? Lesen Sie die vollständige Abschrift: Hallo, ich bin Kristin McGee.
Hier sind Yoga-Bewegungen, die Sie tun können, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder tatsächlich, während Sie irgendwo sitzen. So sitzen wir oft den ganzen Tag in einem Sitz, und Sitzen ist jetzt das neue Rauchen. Es ist also sehr wichtig, während des Tages etwas Bewegung zu versuchen. Lass uns anfangen. Sitzende Katzenkuh: Dies hilft bei Rückenschmerzen. Setzen Sie sich an die Vorderkante Ihres Sitzes und legen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkel. Entspanne deine Schultern.
Beuge deinen Rücken und schaue bis zur Decke. Dann renne durch deine Wirbelsäule und haue aus. Wiederholen. Fügen Sie jetzt einen Beinheber hinzu. Atme ein und wölbe deinen Rücken. Während du ausatmest, richte deinen Rücken und hebe dein rechtes Knie.
Dann inhalieren Sie, beugen Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihr rechtes Knie und Fuß auf den Boden. Mach das gleiche auf der anderen Seite. Engagieren Sie die Bauchmuskeln, während Sie das tun. Als nächstes heben Sie Ihre Arme über Kopf. Einatmen.
Drücke die Handflächen zusammen. Dann bring deine Arme zurück auf deine Seite und atme aus. Verbinde den Atem und die Bewegung.
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