Wenn Sie nach einem Trainingsprogramm mit geringem Kalorienverbrauch suchen, sind Sie bei uns genau richtig: In diesem Video führt Sie Caley Crawford, Trainer im Boutique-Fitnessstudio Row House, durch 30 Minuten Schweiß sesh, das sowohl auf dem Ruder als auch außerhalb des Ruderers Übungen enthält, um Ihren Kern und Ihren oberen und unteren Körper gleichzeitig herauszufordern. Zunächst einmal: eine kurze Auffrischung des richtigen Formulars, um sicherzustellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Bemühungen ziehen. Crawford bricht das Rudern in zwei Positionen: Catch ist, wenn du vorne im Rudergerät bist und deine Knie in deine Brust gesteckt sind. Und fertig ist, wenn du hinten an der Maschine bist und deine Beine ausgestreckt sind. In der Fangposition sollten Ihre Fersen leicht angehoben sein; und es sollte eine 6 bis 8-Zoll-Lücke zwischen den Fersen und dem Sitz sein. Deine Hüften sind zurück und deine Schultern sind ungefähr um ein Uhr nach vorne angewinkelt.
Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht den Rücken wölben. Um das Hocken zu verhindern, konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauch und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. In der Zielposition sollten deine Schultern hinter deinen Hüften sein und dein Körper sollte um 11 Uhr angewinkelt sein. Versuche, deine Schultern niedrig zu halten und deine Körperhaltung groß zu halten. Im Endeffekt sollte dein Kern auf "Spitzenengagement" sein, sagt Crawford, und deine Beine sollten völlig gerade sein. Sobald Sie mit Ihrer Form vertraut sind, sind Sie bereit, Crawfords Training zu vernichten.
Und bedenke, je härter du mit deinen Beinen drückst, desto mehr Widerstand fühlst du vom Ruderer. Oder wie Crawford es ausdrückt: "Die Maschine wird dir geben, was du hineingesteckt hast."
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