4 Schräge übungen, um ihre liebesgriffe zu zielen

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf DailyBurn.com. Sehen Sie sich den Rest der Übungen bei Daily Burn an. Wenn es darum geht, Liebe Griffe loszuwerden, werden Sie den Trend Taille Training überspringen wollen. Mehr als oft nicht, kommt es zu einer besseren Ernährung, gepaart mit Ab-Übungen, die auf die schrägen Bauchmuskeln ausgerichtet sind.

CeCe Marizu, Daily Burn 365 Trainer, sagt: "Es ist wichtig, sowohl deine inneren als auch deine äußeren schrägen Bauchmuskeln aufzubauen, da sie eine Kraft aufbauen, die Kraft baut, damit Muskeln die fetthaltigen Bereiche übernehmen können, die jeder seine Liebe nennt." Wenn du deine schrägen Muskeln modellierst, erhältst du nicht nur eine definierte Mitte, sondern auch deinen Rumpf und deinen Rücken. "Ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln werden Ihrem Rumpf helfen, sich zu drehen, während Ihre inneren Bauchmuskeln auch bei der Rotation helfen, aber auf einer tieferen Ebene", erklärt Marizu. Hier ist das perfekte Training, um deine Seiten in Schach zu halten und deine gesamte Kraft aufzubauen.

Ab Übungen, um Ihre Liebe behandelt

Was ist das Beste an den schrägen Übungen unten ist, dass sie mehr als nur Ihre Liebe Griffe zielen. Sie stärken auch Ihre gesamte hintere Kette. "Dynamische Übungen, wie Spiderman Push-Ups und Seitenplanken mit einer Reichweite durch, helfen mit Ihren Liebesgriffen, indem Sie Muskeln aufbauen. Oft können wir unsere Seitenkörper vernachlässigen ", sagt Marizu. Führe jede Bewegung 30 Sekunden lang aus und nimm dann eine 30-Sekunden-Pause für so viele Runden wie möglich. Marizu empfiehlt, diese Übungen drei bis fünf Tage pro Woche durchzuführen. "Du musst nicht lange arbeiten, aber arbeite clever", sagt Marizu. Das bedeutet, dass Sie auf Ihre Ernährung achten müssen. "Machen Sie Ihre Kernarbeit und zeigen Sie, dass Ihre Liebe etwas Liebe behandelt, indem Sie richtig essen", sagt sie.

GIF: Tägliches Brennen Anleitung: Leg dich auf deine rechte Seite und lege deine rechte Hand fest auf den Boden.

Sich in den Kern einlassen, stütze dich in eine Seitenplanke. Staple deinen linken Fuß über deine rechte, so dass dein Körper in einer geraden Linie ist (a). Strecken Sie Ihren linken Arm zur Decke und senken Sie dann Ihren Arm vor sich und bringen Sie ihn unter Ihre rechte Hüfte (b). Bringe deinen linken Arm über deinen Kopf (c).

GIF: Chris Ryan / Leben von Daily Burn Gewusst wie: In Liegestützposition mit den Schultern direkt über den Händen (a). Heben Sie Ihren rechten Fuß ein paar Zentimeter über dem Boden und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellenbogens, während Sie Ihren Körper in einen Liegestütz senken. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht fallen und Ihr Rücken sich nicht wölbt (b). Bringe deinen rechten Fuß in die Ausgangsposition zurück, während du dich wieder nach oben schiebst (c). Wiederholen Sie auf der linken Seite.

GIF: Tägliche Burn Pilates Wie geht es: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Matte. Verteile sie so breit wie die Matte (a). Bilden Sie ein "T" mit ausgestreckten Armen und drehen Sie sich in Richtung Ihrer rechten Seite, strecken Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Fußes. Puls dreimal (b). Entwirre dich und kehre in das Zentrum zurück (c). Wiederholen Sie auf der linken Seite. (Für mehr Pilates ab Übungen wie diese, Kopf hier.)

GIF: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung Wie zu: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden vor Ihnen und mit der rechten Hand fest auf dem Boden hinter Ihnen. Halte deinen linken Arm an deiner Seite (a).

Hebe deinen Hintern vom Boden ab, während du deinen linken Arm hinter dir ausstreckst und nach deiner rechten Seite greifst, wenn du in eine umgekehrte Tischplatte kommst (b). In die Ausgangsposition zurückkehren und auf der linken Seite wiederholen (c).