Satt vom Cardio auf dem Laufband? Dann müssen Sie dieses Seilspringen von Kira Stokes, dem Schöpfer der Stoked-Methode, ausprobieren. Jumping Seil ist eine große Low-Impact-Alternative zum Laufen oder hoher Intensität Intervalltraining, weil es auf den Knien ist einfacher, aber immer noch eine große Schweiß. Und es macht auch Spaß! Sieh dir das Video an, um mit Stokes zu folgen, während sie dich durch eine Herz-pumpende 18 Minuten führt. Zunächst einmal werden Sie an Ihrer Form arbeiten: "Beide Füße auf dem Boden, bleiben Sie leicht auf Ihren Füßen", sagt Stokes. Wenn Sie springen, sollten Sie nur einen Zentimeter über dem Boden sein. Jumping Seil funktioniert nicht nur Ihre Gesäßmuskeln, sondern auch Ihre Bauchmuskeln und Ihre Arme.
Während Sie diese Routine machen, denken Sie daran, Ihre Pobacken zu drücken und Ihren Kern in Bewegung zu halten, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. DAS VIDEO ANSEHEN: Laufbänder wurden erfunden, um Gefangene zu bestrafen (und wir bekommen total Warum) Sobald Sie in der Groove sind, wird Stokes Sie abwechselnd Ihre Füße haben. Von dort aus arbeitest du bis zu den Hampelmännern: hüpfst du mit jedem Seilzug hinein und raus. Stokes arbeitet tabata in ihrer Springseil-Routine, indem sie zwischen schnellen Sprüngen und langsamen Sprüngen wechselt. Für 20 Sekunden, beschleunigen Sie Ihr Tempo, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, und dann verlangsamen Sie es wieder.
Sie werden das für acht Runden für die ultimative Körperverbrennung tun. Ändern Sie Ihr Tempo nicht nur die Intensität Ihres Trainings, es hält es auch interessant, so dass die Zeit vergeht schneller. Nach dem tabata-Abschnitt werden Sie eine Balance-Arbeit machen, indem Sie nur auf Ihren linken Fuß und dann auf Ihre rechte springen. Klang stark? Keine Sorge: "Übung macht den Meister", sagt Stokes.
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