Montag, 25. Juni 2018 (HealthDay News) - Für viele Familien bedeutet Sommer längere Tage, weniger Routine und mehr Zeit draußen. Das sind nicht alle guten Nachrichten, sagt ein Experte, weil es die Schlafgewohnheiten einer Familie durcheinander bringen könnte. Auch ohne den rigorosen und oft hektischen Schuljahresplan ist es wichtig, sicherzustellen, dass alle genug Schlaf bekommen, so Dr. Cheryl Tierney, Leiterin für Verhaltens- und Entwicklungspädiatrie am Penn State Children's Hospital. "Es geht darum, ein Gleichgewicht zu haben", sagte sie in einer Krankenhaus-Pressemitteilung. "Kompromiss ist vernünftig." Jüngere Kinder wachen jeden Tag zur gleichen Zeit auf, unabhängig davon, wann sie am Abend zuvor ins Bett gegangen sind. Also, wenn sie zu lange aufbleiben, schlafen sie wahrscheinlich weniger und sind am nächsten Tag besonders müde. Wie Erwachsene können Kinder, die keinen Schlaf haben, reizbar werden, Kopfschmerzen entwickeln und Probleme haben, Aufmerksamkeit zu schenken, bemerkte Tierney. "Kinder können im Laufe des Tages jähzornig werden", sagte sie. "Anstatt so auszusehen, als ob sie ein Nickerchen brauchen, kann es bei jüngeren Kindern viel wie eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung aussehen." Mehr Schlaf kann diese Probleme beheben und Kindern helfen, sich zu konzentrieren. "Sie sind aufmerksamer, klarer und besser in der Lage, Ihr Lernen zu festigen, wenn Sie ausgeruht sind", sagte Tierney. "Ihr Gedächtnis verbessert sich auch mit dem Schlaf. Sie können Informationen verarbeiten und Entscheidungen effizienter treffen." Sobald die Kinder 5 bis 6 Jahre alt sind, sollten sie jedoch keinen Mittagsschlaf halten, was es für sie schwerer machen könnte, nachts einzuschlafen, empfahl sie.
Es kann unrealistisch sein zu denken, dass Kinder während des Sommers ihre Schuljahres-Routine einhalten werden. Aber jüngere Kinder sollten sich nicht zu weit von ihrem normalen Zeitplan entfernen, riet Tierney. Das bedeutet, dass Sie nicht länger als eine Stunde nach der üblichen Schlafenszeit zu Bett gehen müssen. Ältere Kinder können die Schlafenszeit nicht mehr als zwei Stunden zurücklegen, abhängig von ihrer Körperuhr und wie sie sich fühlen. "Sonst kann es später und später schleichen, bis sie die ganze Nacht aufbleiben und den ganzen Tag schlafen", sagte sie. Ein guter Kompromiss wäre es, ihnen zu erlauben, ein paar Stunden später als gewöhnlich am Morgen zu schlafen - aber nicht bis zum Mittag im Bett zu bleiben, schlug Tierney vor. Eine andere Alternative wäre, während der Woche an einer normalen Schuljahresroutine zu bleiben, aber am Wochenende einen entspannteren Schlafplan zu haben. Für Kinder ist es normalerweise einfacher nachts einzuschlafen, wenn sie tagsüber aktiv waren.
Ein kühler, dunkler Raum kann auch den Schlaf fördern. Es ist auch wichtig, die Verwendung von elektronischen Geräten zu begrenzen und große Mahlzeiten zu kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Mehr Informationen Die American Academy of Pediatrics bietet mehr über gesunde Schlafgewohnheiten.
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