Sehen Sie sich dieses Video an und folgen Sie den Anweisungen von Celebrity Instructor und Gesundheitsredakteurin Kristin McGee, die ein 10-minütiges Pilates-Training leiten, das sowohl für Anfänger als auch für Profis geeignet ist. Während dieser Sequenz konzentriert sich McGee auf Ihre Bauchmuskeln, besonders auf die quer verlaufenden Bauchmuskeln, die tiefste Muskelschicht in Ihrem Herz. Laut McGee sollten wir alle unsere täglichen Aktivitäten von diesen Muskeln leiten. Sie unterstützen uns, geben uns eine gute Körperhaltung und helfen uns mit Verdrehung und Bewegung. Plus, dieser tiefe querlaufende Kernmuskel ist, was hilft, Ihre Wirbelsäule schön und lang zu machen. Während Sie dieses Training machen, sollten Sie einige wichtige Dinge beachten. Zunächst sollten Sie sich auf Ihren Körper einstellen und versuchen, die Verbindung sowohl zu Ihren Beckenbodenmuskeln als auch zu Ihren quer verlaufenden Bauchmuskeln zu spüren.
McGee schlägt vor, sich vorzustellen, du trägst einen Neoprenanzug, und er zieht alles in deinem Oberkörper nach innen. Während sich Ihr Becken- und Beckenboden eng anliegen sollte, achten Sie darauf, Ihre Schultern weich zu halten. Es hilft auch, eine leichte "C-Kurve" in Ihrer Wirbelsäule beizubehalten, die es Ihren unteren Bauchmuskeln ermöglicht, noch weiter hineingezogen zu werden, um sie zu aktivieren und zu straffen. Schließlich, verwenden Sie Ihren Atem, um sich mit Ihren Beckenbodenmuskeln zu verbinden und schöpfen Sie Ihre Bauchmuskeln durch, wenn Sie durch jede Bewegung gehen. Einige der Bewegungen mögen wirklich subtil und einfach erscheinen - aber lassen Sie sich nicht täuschen!
Diese Sequenz ist sicher, Ihre Bauchmuskeln am nächsten Tag, in der besten Art und Weise zu haben.
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