Stiehlt ashley grahams killer-oberkörpertraining

Ashley Graham geht es definitiv um das Fitness-Studio-Leben. Und das wissen wir, weil das 29-jährige Model in letzter Zeit seine Sessions auf Instagram gepostet hat. Ihr Workout der Wahl: Mit Dawin Peña, Mitbegründer und Trainer im The DogPound, einem Boutique-Trainingsstudio in New York, traf es harte Arbeit. Dank einer kürzlichen Instagram-Geschichte, die vom Richter des America's-Next-Top-Models veröffentlicht wurde, bekamen wir zufällig einen Einblick in eine von Grahams abendlichen Übungsroutinen. Lassen Sie mich Ihnen sagen, es ist eine Killer-Oberkörper-Schaltung, die Trizeps, Bizeps, Brust und Rücken traf. Und sie beendete mit etwas Kernarbeit. Der beste Teil: Graham brauchte nur 2 Minuten und 48 Sekunden, um durch diese Bewegungen zu kommen. (Ja, ich habe sie getippt).

Zugegeben, Sie müssen berücksichtigen, dass sie sich hier und da wahrscheinlich ausgeruht hat und ein paar mehr Sätze und Wiederholungen gemacht hat, als sie uns gesagt hat, aber selbst mit diesen Überlegungen ist dies immer noch eine großartige Trainingsoption, wenn Sie knapp sind Zeit. Unser Vorschlag: Fahre dreimal durch diesen 11-Zug-Kreis. Wenn du das tust, siehst du etwa einen 10- bis 12-minütigen Oberkörper-Blaster an, den du beim nächsten Training im Fitnessstudio ausknocken kannst. Oh, und du möchtest vielleicht auch die Playlist herunterladen, die Graham auch rockte - Sean Pauls "Gimme The Light", Mr. Probz "Waves", Kid Cudis "Das Streben nach Glück", Eddie Mones "Take Me Home Tonight" und Futures "Echte Schwestern" - weil es Feuer war! Nun bring den Oberkörper (und diese Bauchmuskeln) in Form... denn der Sommer kommt!

Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß auf, gehen Sie leicht nach vorne und ergreifen Sie jedes Ende der Kabelseile; Die Oberarme gerade und dicht am Körper halten, mit den Unterarmen nach unten ziehen, das Seil absenken, bis die Arme ganz ausgestreckt sind und auf beiden Seiten der Beine. Pause und dann langsam zurück zum Start. (Graham hat 10 Wiederholungen gemacht.) Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Kabelmaschine hin, die Füße gestaffelt, einen Fuß vor dem anderen und die Knie leicht gebeugt; nach vorne klappen.

Mit den Armen über den Kopf und nach hinten um etwa 90 Grad gebogen, halten Sie Seil in jeder Hand; Handflächen in. Halten Sie die Ellbogen in der Nähe der Ohren, ziehen Sie die Seile nach unten, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Pause und dann zurück zum Start. (Graham machte 9 Wiederholungen.) Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Beine leicht gebeugt und das Ende der Seilseile zwischen den Händen gegriffen; Handflächen ins Gesicht. Ziehen Sie Seile mit Unterarmen zu den Schultern. Oberarme bleiben fixiert. Senken Sie den unteren Teil zurück, um zu beginnen, und wiederholen Sie den Vorgang. (Graham machte 9 Wiederholungen.)

Beginnen Sie auf einer Bank sitzend mit breiteren Beinen als hüftbreit auseinander, Füße gepflanzt, und Arme ausgestreckt auf einer Diagonale mit Enden der Drahtseile zwischen den Händen gegriffen; Handflächen ins Gesicht drücken. Zurück quetschen, Seile nach unten zum Rumpf ziehen; Halte die Arme nahe am Körper.

Pause und dann langsam zum Start zurückkehren. (Graham hat 8 Wiederholungen gemacht.) Starten Sie auf einer Bank sitzen mit Beinen breiter als hüftbreit auseinander und Füße gepflanzt. Legen Sie die linke Hand auf die Hüfte, während der rechte Arm auf einer Diagonale mit in die Hand gegriffenem Kabelgriff hochgezogen wird; Handfläche nach unten. Drücken Sie das Seil zurück, ziehen Sie das Seil in Richtung Torso und drehen Sie die Hand so, dass die Handfläche nach innen zeigt; Halte den Arm nahe am Körper. Halten Sie und kehren Sie dann langsam zum Start zurück. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. (Graham hat 7 Wiederholungen gemacht.) Beginnen Sie sitzen mit Rücken gerade, Knie unter Kniepolster und Bar in Händen (Überhand Griff) etwas breiter als schulterbreit auseinander. Ohne den Torso zu bewegen, ziehen Sie die Stange nach unten zur Brust, während Sie die Schulterblätter zusammendrücken. Pausieren und dann langsam zum Start zurückkehren. (Graham hat 7 Wiederholungen gemacht.)

Legen Sie sich auf eine Bank mit den Füßen auf dem Boden und eine Hantel in jeder Hand. Strecken Sie die Arme gerade nach oben über die Brust; Handflächen in.

Halten Sie eine leichte Biegung in Ellenbogen, öffnen Sie langsam die Arme aus, bis sie in Einklang mit der Brust sind und die Hände parallel zum Boden sind. Pause und dann heben Sie die Arme zurück, um zu starten. (Graham hat 6 Wiederholungen gemacht.) Stehen Sie mit Füßen, die breiter als hüftbreit auseinander sind und die Knie leicht gebeugt sind. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand vor dem Körper; Handflächen nach oben. Ellbogen beugen und die rechte Hand zur rechten Schulter hochziehen. Wenn Sie die rechte Hand langsam wieder senken, beginnen Sie die Bewegung mit der linken Hand zu wiederholen. Abwechselnd fortfahren. (Graham machte 4 Wiederholungen pro Arm.) Beginnen Sie mit den Armen hinter Ihnen und den Händen auf dem Boden sitzen; Finger gegenüber den Füßen. Lehnen Sie sich zurück, heben Sie die Beine und beugen Sie die Knie.

Wenn die Bauchmuskeln eng sind, strecken Sie die Beine gerade aus, während Sie den Rücken leicht senken. Ziehen Sie die Beine zurück und heben Sie den Oberkörper wieder hoch. Wiederhole es weiter. (Graham machte 17 Wiederholungen.)

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen nach oben. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an, während Sie zusammenbrechen, und bringen Sie die beiden zusammen über den Bauch. Senken Sie zurück, um zu beginnen.

Nach der gewünschten Anzahl von Wiederholungen mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein wiederholen. (Graham hat 10 Wiederholungen gemacht.) Legen Sie sich mit erhobenen Beinen aufrecht hin, eine leichte Kniekrümmung, die Füße an den Knöcheln (links rechts) und die Hände leicht am Hinterkopf. Crunch auf und dann zurück zum Start. Wiederholen. (Graham hat 15 Wiederholungen gemacht.)