Nach der Geburt ist es normal, auf dein Baby "Pouch" zu schauen und zu denken: Auf Wiedersehen Bauch, es war schön, dich zu kennen. Aber das muss nicht so sein - Jillian Michaels sagt es! Mit Geduld und Krafttraining können Sie Ihre Bauchdecke straffen und dabei zusätzliches Bauchfett verlieren. Außerdem kann es helfen, Rückenschmerzen zu verhindern, die durch - was sonst - verursacht wird, das neue Bündel von Freude aus ihrer Krippe, aus dem Boden, in einen Autositz usw. zu heben. Warten Sie mindestens sechs Wochen nach der Geburt, um irgendeine Art von Krafttraining zu machen - und mindestens drei Monate, wenn Sie eine Diastase oder einen C-Schnitt hatten. In diesem Video zeigt Jillian eine Plank Roll, eine Übung, die deine Balance und Armkraft herausfordert und deine tiefen Bauchmuskeln strafft. Beginne in einer Unterarmplanke und mache eine lange Linie von der Krone deines Kopfes bis zu deinen Fersen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht herunterhängen, um den Kern zu ergreifen und Druck von Ihrem unteren Rücken zu nehmen. Halten Sie für 10 Sekunden. Dann rollen Sie langsam in eine Seitenplanke, so dass Ihr Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter liegt und Ihre Füße übereinander gestapelt sind. Ihr Körper sollte in einer langen, diagonalen Linie von der Krone des Kopfes zu den Fersen sein. Halte 10 Sekunden.
Schließlich durch die Unterarmplanke rollen, um eine Seitenplanke auf der anderen Seite zu machen. Halten Sie für 10 Sekunden.
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