Eine Sache, die die Leute nicht oft genug machen, ist einfach stehen und die Arme ausstrecken - wirklich durch die Brust reichen, während sie die Schultern entspannen. Der einfache Akt, die Arme ausgestreckt zu halten, entweder zur Seite oder nach vorne, ist ziemlich ermüdend. Warum? Es ist eine neue Bewegung, die der Körper aufbauen muss, um die Kraft zu erhalten. Und das ist was du willst.
Fügen Sie Gewichte hinzu und Sie werden den gesamten Arm formen, ihn weiter stärken und noch mehr Muskeln aufbauen. Und wir alle wissen, dass je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie in Ruhe feuern. Ein weiterer Grund, sich zu straffen: Wenn wir älter werden, beginnt die Haut zu durchhängen, aber Muskelaufbau hilft Ihnen, zurück zu kämpfen. OK, Zeit um definiert zu werden! Gehe diese Sequenz zweimal durch. Und vergessen Sie nicht Ihre 30 bis 60 Minuten Cardio sechs Tage die Woche.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Finger leicht auf Schultern und Ellenbogen zu Seiten (A). Hebe die Ellbogen hoch und bring sie dann zur Berührung (B). Öffne die Ellbogen zurück zu "A" und strecke dann die Arme geradeaus vor dir aus, so dass die Handflächen nach außen zeigen, so dass die Handgelenke sich berühren (C). Bring die Arme zurück zu "A" Wiederholen Sie 30 mal.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, Ellenbogen an den Seiten gebogen und ein 3-Pfund-Gewicht in jeder Hand (A). Strecken Sie die Arme senkrecht nach oben und springen Sie hoch (B). Wenn du landest, bring die Arme zu "A" zurück. Spring noch einmal auf, diesmal streckst du deine Arme aus (C). Bringe die Arme zurück zu "A", während du landest.
Weiter springen, abwechselnd auf und ab, für 30 Wiederholungen. Bonus: Springen fügt Cardio hinzu.
Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreite auseinander, ein 3-Pfund-Gewicht in jeder Hand. Beuge den linken Ellenbogen am Oberkörper, so dass der Arm ein V bildet und die Handfläche nach vorne zeigt. Den rechten Arm zur Seite heben, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden, Handfläche nach unten (A). Ziehen Sie den rechten Ellbogen zurück und drehen Sie die rechte Schulter nach oben (B) und herum, und schlagen Sie dann nach vorne (C). Zurück zu "A"; wiederhole es in einer fließenden Bewegung.
Mache 15 Wiederholungen pro Seite. Beginnen Sie Ihr zweites Mal auf der linken Seite durch die Rennstrecke.
Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreite auseinander, ein 3-Pfund-Gewicht in jeder Hand. Beuge den linken Ellenbogen am Oberkörper, so dass der Arm ein V bildet und die Handfläche nach vorne zeigt. Beuge den rechten Arm und kreuze ihn über den Rumpf (A). Hebe den rechten Ellbogen hoch und raus, halte ihn gebeugt (B), dann schwinge den rechten Arm über den Torso, um ihn links zu treffen und zu "A" zurückzukehren. Öffne den rechten Arm zur Seite, so dass Arme ein W bilden (C). Mache 25 Wiederholungen pro Seite.
Beginnen Sie Ihr zweites Mal auf der linken Seite durch die Rennstrecke.
Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreite auseinander, ein 3- bis 5-Pfund-Gewicht in jeder Hand an den Seiten. Komm in eine niedrige Hocke und leg den rechten Arm in Richtung des rechten Fußes (A). Während Sie stehen, lehnen Sie den rechten Arm in die Achselhöhle (B). Drehe das Handgelenk und drücke den rechten Arm nach oben (C).
Unterer Arm und zurück zu "A." Mache 15 Wiederholungen pro Seite. Beginnen Sie Ihr zweites Mal auf der linken Seite durch die Rennstrecke.
Tracy Anderson trägt: American Apparel T-Shirt von Stylist ($ 20; americanapparel.com) angepasst. Sam Anderson für TA Vision Legging ($ 95; tracyanderson.com).
Nike Free RN Laufschuhe ($ 100; nike.com).
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen