Die ketogene Diät - auch bekannt als "Keto" - ist das neueste große Ding in Gewichtsverlust Pläne, angepriesen kürzlich von Promis wie Jenna Jameson, Mama Juni und Halle Berry. Die Diät beinhaltet das Zurückschneiden auf Kohlenhydrate, bis zu 50 Gramm pro Tag oder weniger, um dem Körper zu helfen, einen Zustand der Ketose zu erreichen, in dem er Fett (statt Zucker) für Energie verbrennen muss. Ärzte sagen, dass Keto bei der Behandlung von Epilepsie hilfreich sein kann; es ist unklar, warum genau, aber etwas über einen ketogenen Zustand scheint die Häufigkeit von Anfällen zu reduzieren. Tierstudien haben auch darauf hingewiesen, dass die Ernährung auch Anti-Aging-, entzündungshemmende und krebsbekämpfende Vorteile haben kann. Aber als allgemeiner Gewichtsverlustplan ist Keto umstrittener. Einige Gesundheitsexperten warnen dagegen, weil sie auf unangenehme Nebenwirkungen, gesundheitliche Risiken und die Unhaltbarkeit der Ernährung hinweisen. Selbst viele Keto-Befürworter geben zu, dass, wenn die Ernährung nicht "richtig gemacht" wird, das Gegenteil von gesund sein kann.
Hier sind ein paar Dinge, die Sie über die ketogene Diät wissen sollten, bevor Sie es als eine Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren versuchen. Ja, Sie könnten Pfunde fallen, aber Sie sollten auch auf die folgenden Nebenwirkungen oder Komplikationen achten. "Manche Leute berichten, dass sie sich bei einer Ketose einfach krank fühlen", sagt Kristen Kizer, Ernährungsberaterin am Houston Methodist Medical Center. "Manchmal kann es Erbrechen, gastrointestinale Beschwerden, starke Müdigkeit und Lethargie geben." Diese sogenannte Keto-Grippe kommt nach einigen Tagen meist schon wieder, fügt sie hinzu. Josh Ax, ein Naturheilkundler und klinischer Ernährungsberater, schätzt, dass etwa 25% der Menschen, die eine ketogene Diät versuchen, diese Symptome haben, wobei Müdigkeit am häufigsten ist. "Das passiert, weil dein Körper keinen Zucker mehr hat, um Energie zu verbrennen, und er muss anfangen, Fett zu verwenden", sagt er. "Dieser Übergang allein reicht aus, um Ihren Körper für ein paar Tage müde zu machen."
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