Es gibt unzählige Ursachen für Knieschmerzen, und viele von ihnen sind unvermeidlich, unabhängig von Ihrem Alter oder Fitness-Level. In diesem Video zeigt Fitness-Expertin Lauren Williams fünf einfache Übungen, mit denen Sie die Muskeln um Ihre Knie freilegen, dehnen und massieren können, um Schmerzen und Schmerzen zu vermeiden. VERBINDUNG: Wie man Knieschmerzen vermeidet Hast du keine Zeit zuzusehen? Lesen Sie die vollständige Abschrift: Alterung, Überbeanspruchung oder allgemeine Enge können zu Knieproblemen führen. Verhindern Sie Knieschmerzen mit diesen fünf Bewegungen.
Wenn Sie Knieschmerzen haben, wissen Sie oft nicht die Quelle davon. Aber es könnte von der Enge in den umliegenden Muskeln sein. Quad stretch: Stehe auf dein linkes Bein, greife deinen rechten Knöchel mit deiner rechten Hand und ziehe die Ferse in Richtung deines Po. Erreichen Sie die Decke, um mit der Balance zu helfen, und wechseln Sie dann die Seiten. Wenn du diese Strecke machst, bevor du trainierst, kannst du dich durch die Strecke bewegen, wie ich es hier mache - halte einfach ein paar Sekunden. Aber wenn du es nach dem Training machst oder einfach nur selbst ausdehnst, kannst du es 30 bis 45 Sekunden halten. VERBINDUNG: Übungen, die helfen, Knieschmerzen zu verhindern Banded Clam Shell: Diese Bewegung ist großartig, um Ihre Hüften und Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren, bevor Sie trainieren, was großartig ist, weil es Stress von Ihren Knien abhebt. Für diesen Zug benötigen Sie eine Band.
Es gibt verschiedene Widerstandsniveaus - ich würde mich für etwas Medium entscheiden, damit du deine Muskeln aktivierst, aber nicht übertreibst. Legen Sie das Band um beide Beine direkt über den Knien und stapeln Sie Ihre Füße. Komm runter auf den Boden. Drücken Sie Ihre Knie voneinander weg und arbeiten Sie gegen diese Widerstandslinie. Gebänderte Kniebeugengänge: Diese Bewegung ist großartig, um die Muskeln in den Beinen zu aktivieren und zu stärken, so dass Sie Schmerzen vorbeugen können. Sie benötigen eine Band für diese Übung.
Nehmen Sie ein leichtes bis mittleres Band und legen Sie es um beide Oberschenkel direkt über den Knien. Komm in eine Kniebeuge, über eine Halbdocke, nicht super niedrig. Gehen Sie zu beiden Seiten - nehmen Sie zwei Schritte nach rechts und dann zwei Schritte nach links. Stellen Sie sicher, dass Sie immer Widerstand auf der Band haben. VERBINDUNG: 5 Wege zur Behandlung von Verletzungen und Geschwindigkeitswiederaufnahme Brücke: Schmerz kann durch Schwäche in bestimmten Bereichen deines Körpers entstehen - wie deine Beine und deine Gesäßmuskeln. Diese Bewegung wird gemacht, um diese Teile deines Körpers zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen parallel zueinander, Handflächen nach unten. Hebe deine Hüften zur Decke, schön und groß, und komm dann zurück.
Wiederholen Sie dies 10 bis 15 mal. IT-Band-Release mit einer Schaumstoffrolle: Diese Bewegung zielt auf Ihre obere Hüfte und Ihre IT-Band, die, wenn sie fest ist, oft Knieschmerzen verursachen kann. Für diesen Zug benötigen Sie eine Schaumstoffrolle. Kommen Sie auf die Schaumstoffrolle, auf Ihrer Seite Hüfte, etwa 45 Grad angewinkelt.
Rollen Sie es auf Ihre obere Hüfte und dann nur leicht in die IT-Band. Du möchtest dich hauptsächlich auf deine Hüfte konzentrieren, denn das ist der Teil, der am meisten streckt und dir Erleichterung gibt.
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